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普通会员他曾经体弱多病，现在却能跑完全马；他曾经瘦骨嶙峋，现在却练得一身肌肉。如今他加入了 Keep，并且打算参加充满挑战的 Puma ＃抛开借口＃24小时训练营。他就是 Keeper & Runner 张凯。
Keep ID：Jay式凯尔
身高：173cm
体重：58kg
爱好：长跑、健身
1 什么时候开始健身的？健身的目的是什么？
健身始于2008年夏天。我从小体质就弱，在大学的时候还经常吃药打针，用父母的话讲：“把钱都捐给医院了！”08年我刚刚毕业，还没有没正式工作，当时觉得自己不能再这样下去了，想让每天的生活更充实一些，把时间“浪费”在有意义的事情上，于是开始了健身、跑步。
2健身到现在，最大的收获是什么？
收获嘛，首先是身材上，以前我很瘦，基本是皮包骨，现在收获了一身肌肉，这是我最漂亮的一件外衣。而且现在体质变好了，不会轻易得病了。其次在精神上，我变得更加坚毅、也更有自信了。
3在坚持健身和跑步的过程中，遇到过什么困难吗？是怎么克服的？
（两年前我跑马时还很瘦，肌肉也不太明显）
一开始健身就是自己在家，根据杂志介绍的动作练习，练了一阵就容易遇到平台期。为了突破平台期，我就会换几组动作和训练频率。我健身只是追求身心愉悦生活充实，并没有练得特别拼。
跑步上主要是刚开始姿势、装备都不“专业”，而且心肺功能还不够强大，一开始跑步对我来说只是流些汗而已。但之后跑得多了，参加过一些跑步训练之后，各个方面就都大有改善了。
4平时工作忙，怎样坚持锻炼？
（去年参加跑步活动就已经开始晒腹肌了）
其实时间都是自己把握的。
我有时候上班会坐一半车，再跑五六公里到公司。听说中央体育的主持人于嘉就是为了有时间跑步把车给卖了，跑着去上班。我觉得也可以骑自行车去上班，也是一种锻炼。
下班回家我也会抽出时间锻炼。一般我会先做几组腹肌的训练再吃饭，因为饭后再练腹部就不太合适了。等吃完饭洗澡完一小时后，我就开始拿哑铃锻炼了。
5饮食上有为自己准备健身餐嘛？
我是那种怎么吃都不胖的类型，所以没有特别准备什么。我的体型一直偏瘦，而且医生说我天生代谢就比普通人快两三倍，所以会额外的吃一些蛋白粉、增肌粉。
6有自己的健身计划吗？
计划是按照我现有的器械和习惯来安排的。之前主要是靠哑铃练上半身，最近准备购置一套杠铃练练腿。现在具体的训练计划都是按照练 Keep 里训练计划来安排的。
7对自己目前的身材满意吗？理想的身材是什么样的？
不满意！我现在的身材是 S 码，是偏瘦的。可能对于长跑来说这样的身材很有利，但我的腿部肌肉还不够，还是希望能够练到 M 码。理想的身材是周杰伦、李小龙那样！
8参加马拉松时候有遇到过什么趣事吗？
遇到过啊，一次北马跑到一半，接到朋友打来的电话，问我是不是在跑马拉松，他们在电视直播上找我的身影了，当时那场马拉松有3万人呢！还有一次跑着跑着碰见很久不见的跑友也在跑道上跑，特别惊喜！
9关于跑步有什么要和大家强调的嘛？
我知道的几个要点有：
躯干保持稳定：身体像一块铁板一样稳定，略微前倾，同时肩部放松，不要耸肩。
头部稳定：头顶感觉像顶着一枚鸡蛋一样稳。
步幅要小：脚尽量不要踏落到躯干的前面。
呼吸：使用鼻呼吸，口吐气。
地点：最好在塑胶跑道上，没有条件的就在附近公园里跑。
天气：天气晴好的时候路跑，雾霾就别跑了。
装备：买中档的、适合自己的就可以，服装一定要轻便、速干、透气。
10如果让你身边不爱运动的朋友加入到你的跑者队伍，你会怎么说？
我一般都是以行动来证明跑步健身的优势。我本人的变化就是一个活生生的例子。我说的最多的就是：跑步是很自由自主的运动，不受场地、人员的限制。只要天气好，换上跑鞋和衣服就可以开始了，非常自在！
11听说你得过很多奖项了？现在又打算参加 Puma ＃抛开借口＃ 24h 训练营挑战？
是啊，最开心的是在某次的耐克推广赛事里拿了头名，那可是在帝都的篮球胜地东单啊！最近两年我还挑战完成了北京马拉松，也算完成了男子汉的一个里程啦，只是我还不会游泳，要不然就去挑战铁三了！
之前也参加过 Puma 的一些活动，这次团队性质的大活动还是第一次。觉得活动的内容很新鲜，很挑战，也觉得自己很适合这种综合素质的比赛，所以就决定参加了。自打知道了这个活动我就一直处于亢奋状态，真诚希望与 Keep 团队一起夺得好成绩！
12锻炼了这么久，能否谈谈你对于健身、跑步的理解？
罗马不是一天建成的。健身、跑步一定不要急于求成。健康、没有伤病是第一位。我要把基础打好，毕竟自己不是科班出身，不会与高手比一时之快。锻炼会让人有更好的身心去生活工作，来一起享受这个过程吧！流点儿汗，晒黑一些会很 Man ，锻炼带来的好处也会使人终生受益。有人说“人生就是场马拉松”，我觉得很对——我追求的就是：保持身体健康，一直跑到老；不断提升自己的身体素质，拥有更有质量、更有态度的充实人生。
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