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普通会员不同的人做同样的运动，减脂效果并不相同。例如：同样是跑10公里，体重100公斤的就比体重60公斤的人消耗得更多；同样是20次深蹲，身高2米的人也比身高1米5的人消耗大。不过，这些仅仅是影响燃脂能力的因素，我们不可能为了更高效地燃脂而去增加自己的体重，也没办法把改变自己的身高。
我们通常所说的燃脂能力包括：
·力量
·速度
·心肺功能
·协调能力
·耐力
实际上，对于运动0基础的人，提升其中任何一项能力都能让身体燃烧更多的脂肪。所以有的人举铁，瘦了；有的人跑步，瘦了；有的人跳舞，也瘦了。对于0基础的人而言，他们的这5项能力尚处于仅能维持日常活动的水平，只要被开发出来，身体就会有变化。减脂本来就是条条大路通罗马的事，并不是“只有练XXX，才能减脂”。
那是不是我一直跑步就可以越来越瘦？
别高兴太早，Keep君强调了，这只是针对0基础的人而言的。如果只进行一种形式的运动，身体会在第2-3个月左右就适应运动的环境，运动就起不到“锻炼”的效果了。不仅仅是跑步，如果你一直练俯卧撑仰卧起坐、一直练同样的舞蹈也一样。
那就应该增加强度咯？
增加强度确实能进一步提升燃脂能力，但那是次要的。我们在练跑步时，从跑5公里到跑马拉松，更多提升的是身体的“跑步能力”，而不是燃脂能力。也就是说，我们从“跑步减脂”变成了“跑步训练”。
健身房力量训练也是如此，随着负重的增加，你的力量会越来越大，但体脂并不会越来越低。另一方面，某一项素质增强到一定程度，有可能会抑制其他素质。比如肌肉的耐力和力量两者调用的肌纤维类型并不一样。
那如何让“减脂能力”最大化？
跑步有跑步的专项训练，力量有力量的专项训练。自然也有专门针对燃脂的训练咯。减脂能力最大化的关键在于这5项素质的平衡，我们并不需要把其中某一项发展到极致，只要它们之间没有短板就行。
1力量
比如举铁、徒手力量、跳跃、短跑等等。如果想自己在家做力量练习，推荐 Keep 里的家庭哑铃塑形课程，在练习的同时也能够塑造肌肉形态。
2速度
速度训练包括高抬腿跑、快速出拳、跳绳等等。
3心肺功能
锻炼心肺功能的训练项目有很多，例如 HIIT、长距离有氧运动，Keep 里就有 HIIT 高强度训练计划，除了锻炼心肺它还能助你高效燃脂。
4协调能力
很多妹子喜欢练的舞蹈、瑜伽等平衡力训练都能锻炼到协调能力。
5耐力
耐力训练就是小重量高次数力量训练，小伙伴们在家拿一个不是太重的小哑铃，对照 Keep 里的家庭哑铃塑形课，做多次数的训练就可以。
其实你的减脂能力，也就是你的体能
力量、速度、心肺、协调加耐力构成了整个身体的运动能力，这个五个因素的提升，会让身体的运动力更强，而且在提升能力的同时，脂肪也被减掉了。
宅在家的小伙伴，想不想测试一下你的减脂能力呢？
那就来参加 Puma＃抛开借口＃训练营吧！
在这个24小时训练营里，你的体能将接受全方位的挑战：
速度训练：反应速度训练（内布拉斯加）、位移速度训练（阻力跑）、灵敏训练（T-Test）。
综合力量训练：对抗自身重量训练（俯卧撑）、对抗轻重量训练（多人俯卧撑）爆发力训练（翻轮胎）、力量耐力训练（瑞士球搏击）。
有氧训练：脚步训练（小步跑）、低强度跑步训练（侧跨步）、有氧操类训练（搏击操）。
柔韧平衡训练：稳定性训练（瑞士球BOSU球训练）、YOGA训练（瑜伽）。
耐力训练：长距离位移（长时间半蹲起）、较长时间肌肉训练（平板支撑）。
潜能激发：极限奔跑（团队混合接力赛）、团队配合（团队混合接力赛）、循环训练。
综合的训练项目，带你全面燃烧卡路里，想给自己一次改变的机会？就趁现在！
报名机制
7月20日-8月9日期间，在 Keep 中完成任意训练打卡时加文字：我是（Keep ID）+ 我在（位置）+ 我要#抛开借口#，并晒出你的身型照，即视为报名参加 PUMA 北京24小时运动挑战训练营。被挑选出的16名挑战者将参与到8月15日-16日 PUMA 北京24小时挑战训练营中。
筛选机制
1、根据用户训练数据，身型照等由 Keep 专业健身指导筛选适合参与挑战的首批用户名单；
2、与首批用户联系并获得个人信息后，进行最终筛选。
招募人数
4组共16人，以个人名义报名，Keep 将自行完成分组。
挑战机制
共30支队伍，24小时进行3轮训练挑战（包括速度，力量，有氧，柔韧，耐力等）最终决出获胜3支队伍。
奖励机制
1、所有挑战者将有机会参与全球顶级半马赛事-英国 Great North Run、2015国内顶级城市马拉松、以及免费私教辅导课程。
2、参与报名但未被选中的用户，也将有机会获得 PUMA 训练T恤一件。
挑战地点
北京751艺术区第一车间
挑战时间
2015年8月15日10点 至 8月16日10点，共24小时。
想要改变身材的小伙伴，现在就代表 Keep 来接受 PUMA 的挑战吧！8月15日，北京751，#抛开借口#挑战者中，Keep 期待你的身影。
本次活动举办城市为北京， Keep 与 PUMA 均不承担选手可能出现的机酒差旅费用。
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关于Keep：
互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。
微信公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
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