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今夏颜值最高的热血青春电影——《破风》就要上映了，严谨科（ba）普（gua）健身知识的Keep君今天为大家扒一扒《破风》的主角彭于晏。
他是娱乐圈里的学霸
2005年，他拍了《海豚爱上猫》，拿到了海豚训练师资格认证。
之后拍《我在垦丁天气晴》，写了一本旅游指南《彭于晏·垦丁15x6》。
拍电影《听说》，他学会了手语。
拍《翻滚吧！阿信》，他练会了体操。这可是通过每天十多个小时的高强度训练才练就的技能。
拍《激战》，他学会了泰拳、巴西柔术，最后练成了堪称专业的拳手。
但此次拍《破风》，你以为他只学会了骑自行车？
为了完美出演职业自行车运动员，彭于晏从三月到十月杀青一直在进行不间断的职业训练，不仅拿到自行车专用赛道的使用证书，还把下肢锻炼得特别健壮。他自己曾多次开玩笑，《破风》拍摄杀青后，自己腿粗到裤子穿不上。
明明可以拼颜值，却偏偏要拼命 为练单车他骑到发疯
彭于晏在《破风》中训练及拍摄累计骑行里程超过11万公里，相当于绕地球三圈，对于这种近乎魔鬼性的拍片风格，彭于晏用“疯了”来评价导演林超贤。
他说：“大家真的拍的很辛苦，熬夜是经常的事，我之前从来没有过骑车骑到睡着的经验。在香港的时候每天都是熬夜拍，因为是单速车，你不踩也会动，当你到了一定速度是没办法停的，睡着了还在骑也不知道，后来突然睁眼发现，原来我还在骑……真的，每个人都快被导演逼
疯了。”
来看看他单车训练的照片：
除了室内训练，更多的是户外训练：
然而户外训练，就免不了受伤：
摔成这样，谁看到不心疼？但他依然很拼，坚持完成每一次的训练。
他出任了环法自行车亲善大使
环法自行车赛事是法国知名的年度多阶段公路自行车赛事，已有100多年的历史。而彭于晏成为环法赛1903年开始以来，历史上第一位大中华区亲善大使，够励志吧。
谈及选择彭于晏担任大中华区亲善大使的原因，大会表示：“彭于晏是非常优秀努力的演员，形象很阳光健康，他用电影的方式对自行车的推广正是我们看重的，希望Eddie的影响力可以让更多人了解并爱上自行车这项运动。”
等下，“破风”到底是什么？
公路自行车赛比赛中，平均时速会达到40km/h，空气阻力在这种速度下会变成选手的一大负担。所以车队们发明了“抱团”战术，前后排成一列，由最前面的车手来承担和突破空气阻力，为有夺冠希望的选手保留体力，这就是所谓的“破风”啦。
成为一名“破风手”要做怎样的训练？ 1力量训练
·合腿深蹲
站距小于肩宽，脚尖与膝盖方向相同。
相比普通的深蹲，合腿深蹲时腿的运动模式更接近骑行时的下肢运动，能更专注地训练负责大腿前后运动的肌肉。
· 直腿硬拉
膝盖微微弯曲（不是完全直腿），挺直腰背向下俯身。感受大腿后侧、臀部强烈的拉伸感，再用这两个肌肉群发力将杠铃拉起。
杠铃贴着腿部垂直上下移动，背部始终保持紧张。男生们如果柔韧性太差，不必强求俯的像图里这么深，在腰背挺直的前提下俯到最低就好。
· 腿举
双脚站距窄于肩宽，双脚平行。全程保持腰部、臀后侧紧贴靠垫。推到最高处时膝关节微屈保持紧张，千万不可以完全伸直。这是训练腿部绝对力量的最佳动作，腿举机的固定轨道可以让下肢肌肉力量完全释放。
“破风手”力量训练计划：
2心肺训练
在实际骑行时，我们总会遇到各种不可控的路况。比如红绿灯、爬坡、自行车故障等，为了更好地执行训练内容，Keep君建议使用动感单车来进行心肺训练。
动感单车的优点在于可以准确量化骑行时的各种参数。
· 阻力
动感单车的阻力可以对等于骑行时的风阻和坡度，调节阻力可以模拟出其骑行时的各种路况。
· 转速
转速的单位是bpm，即每分钟转速。自行车骑行一定要保证转速在60以上，否则会对膝关节造成较大的压迫力。若公路骑行时出现阻力过大（逆风、上坡、沙地），一定要调节变速轮。另外对不同转速的感知记忆，也是动感单车的训练目的之一，好让你在公路骑行时也能估算出当前转速。
· 心率
心率代表了当前运动的强度，心率越高强度越大。回复关键词“运动强度”查看心率和运动强度的关系。
“破风手”心肺训练计划：
Tips：
训练时以心率为准则，如果出现心率过高或者过低，要适当调节下阻力和速度。如果出现中途坚持不下来的状况，也要完成最后“整理”阶段的内容，说停就停的话，会头晕目眩的！
力量训练和心肺训练要分成两天进行，每周各训练一次。其余时间就可以上公路骑行啦～
想成为一名合格的“破风手”，坚持刻苦的训练必不可少，那么问题来了：
当你坚持不下去的时候，你用哪句话激励自己？
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截止时间：8月10号（周一）晚24：00
公布方式：8月11号（周二）见Keep 微信
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