想原地倒立，你的手腕要够强硬！

原标题：想原地倒立，你的手腕要够强硬！

前段时间 Keep 发起的#一起倒立逆生长#活动中，出现了很多很炫酷的倒立图片。小伙伴们可能感到惊讶，那些可以不借助外力直接原地倒立的人，肩部和核心的力量该有多强。

其实要原地倒立，光靠肩部和核心力量是远远不够的，它还需要手腕支撑力。如果手腕不够结实，对地面的支撑不够，原地倒立还是撑不起来。

同样的，很多人做引体向上或者杠铃划船的时候，往往不是背部先没有力气，而是小臂和手先脱力，从而导致背部训练效果变差。如果勤加练习，把手腕力量提高，不仅能提高训练效果，原地倒立更是不在话下~

下面就教教大家如何锻炼手腕～

一、跪姿前倾

要点：身体绷紧，手掌指向正前方，把身体重量压向手腕，坚持30--45s。

二、跪姿后倾

要点：手腕指向身体后侧，身体向后倾，坚持30--45s。

三、跪姿压手腕

要点：建议训练这个动作前把手腕活动开，手腕指向相对方向，身体下压，手臂直立不要弯曲，坚持 30--45s。

四、撑地前倾

要点：身体绷直，力量集中在手臂，身体向前倾，坚持 30--45s。

五、撑地后倾

要点：参考撑地前倾，手掌指向反方向，坚持 30--45s。

六、撑地压手腕

要点：绷直身体，手腕指向相对方向，手臂微微弯曲，坚持30--45s。

tips:

1. 建议有训练基础的小伙伴尝试。

2. 跪姿压手腕和撑地压手腕，对手腕的压力有点大，训练时如果伴随疼痛等不适症状，请立即停止。

本文为 Keep 用户呆萌小雷锋 投稿，未经授权严禁转载，违者必究。

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