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普通会员曾经，他也是个健身小白，在健身房自己摸索练习了很久；但如今，他用短短三个月就重新塑造了自己的肌肉形态。快来看看他有什么经验分享给大家～
一我的健身历程
一开始健身，我是拒绝的，因为健身太苦太累，我不想抛弃好逸恶劳的生活。
但是一到夏天，看到那些身材超好的人，再看看自己，我就感到很自卑。以前，我的锻炼方式只有两种，一是俯卧撑，二是仰卧起坐，但也是三天打鱼两天晒网，没有什么卵用。
到了大二，学校开设了健身房，我觉得机会终于来了，以为我的身材就此可以崛起，于是兴冲冲的去办了会员卡。由于我当时只是个什么都不懂的健身小白，拿着器械就开始练，每一次都要把健身房的所有器械用一遍才安心，而且训练也不规律，效果很差。这是我刚接触健身时的照片：
这个时候我刚刚接触 Keep，并且天天做腹肌撕裂者，腹部有了很大的变化。可是其他部位变化不够明显，离我当初预定的目标差太远。今年三月份，我参加了国职健身教练培训并通过了考试，这才了解到造就完美身材需要一个完整的锻炼计划，并且需要科学地训练、营养的饮食和良好的睡眠。训练三个多月到现在，我的身材有了明显的变化：
二我的训练经验
训练三个多月后我的身材就有明显的变化，下面就把我的训练方案拿出来给大家参考：
1训练
周一和周六练胸：上斜卧推10*4；平板卧推10*4；下斜卧推10*4；下斜飞鸟10*3；上斜飞鸟10*3。
周二练背：高位下拉10*4；引体向上（可以做辅助的）10*4；俯身杠铃划船10*4坐姿挺身10*3；坐姿直臂肩后缩10*3；坐姿划船10*4。
周三和周五练腹：练腹部的动作每次都会有变化，花式虐腹才能带来更好的效果。
周四练肩：哑铃耸肩10*4；坐姿杠铃颈前推举10*2；坐姿杠铃颈后推举10*2 站姿杠铃颈前推举10*2；站姿杠铃颈后推举10*2；哑铃前平举10*3；俯身飞鸟10*3；拉力器侧平举10*4。
周日练腿：大重量深蹲10*10（重量递增）；直腿硬拉10*4；练完半小时跑步。
2饮食
早餐：两个鸡蛋，两块全麦面包切片，一盒牛奶。
午餐和晚餐：在学校食堂吃，但是我都是选择的低脂高蛋白的，比如瘦肉，牛肉，鱼，番茄，豆类食物，蔬菜等等。
加餐：下午三点左右可以吃一些坚果和香蕉。
训练完：乳清蛋白一杯，全麦面包一片。
3睡眠
12点以前睡着，最好11点，并且保证睡眠时间有7.5~9个小时，因为肌肉是需要休息的，只有在睡觉的时候肌肉才能更好地生长。
三我的健身心得
不得不说，健身让我体型到内心都有很大的改变。说是健身，其实也健心，当每次做到力竭还有最后一组的时候，当第二天早晨起来酸痛无比的时候，选择坚持，我的的意志力就得到了提升。而且健身使我养成了良好的生活习惯，远离了负能量，我曾经常常和室友通宵玩游戏，每一天都过得浑浑噩噩；但现在的我每天能有规律的饮食和睡眠，能精神饱满的面对每一天。
最后附上一张我的背部的对比图来激励大家一起努力：
本文为粉丝 腹仇者-脂诛侠-肌邪师投稿。
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