刚接触健身的小伙伴往往对健身的认识不是很充分,理念上也存在各种各样的误区,Keep君甚至听说过运动会短寿这种奇怪的说法。以下是8个常见的健身误区,一起来扫扫盲吧!
误区:运动会加快新陈代谢,新陈代谢越快寿命越短。
Keep君只想说:运动不仅不会短命,还能长寿。可以来看看两类人的寿命比较:
奥运奖牌得主寿命
2012年发表在《英国医学杂志》上的论文表明,奥运会奖牌得主比大众对照人群多活2.8年。这是论文作者对15174名1896年到2010年的奥运奖牌得主的寿命进行统计,并与国籍、年龄、性别相匹配得出的结论。
普通人寿命
2012年哈佛大学的研究者对65万名40岁以上的人进行了长达十几年的研究显示:
每周快走75分钟的人,相对于不运动者,平均长寿1.8年;
每周快走150分钟的人,平均长寿4年;
经常运动并保持正常体重者,平均长寿7.2年;
低量运动降低死亡率20%,适量运动降低死亡率40%。
误区:可以局部减肥
很多人问Keep君,我肚子上全是肥肉,我只想减肚子,怎么办?
虽然一些教练,甚至小s这样的明星宣扬过局部瘦身的方法,但Keep君必须强调,定向局部减肥是不可能的。
局部运动不能减去特定部位的脂肪,脂肪的消耗是全身性的。局部运动只会帮助缩小全身脂肪细胞大小,并且增大增强特定部位的肌肉。你认为的局部减脂只是一种塑形,比如练习腹肌,确实会让腹肌的轮廓更明显。
误区:跑步会粗小腿
很多人说跑步之后小腿会变粗,其实这是因为刚跑完,体温升高、肌肉充血导致的。不知道大家发现没?有时运动后脚会大半号到一号,也是这个道理。这种情况过几个小时或者一两天就可以恢复到原来的状态。
如果采取正确的跑步姿势配合正确的拉伸,跑步只会让腿看起来越来越修长,并不会粗腿。其实,跑步是会长些肌肉的,但比起减掉的脂肪和正确拉伸带来的肌肉拉长,从体态上说,增长的这些肌肉微不足道,只会让你的腿显得更修长!
误区:增肌训练时,举起负重的次数应为8-12次。
这句话本身是没错的,但是并不完整,完整的表述应该是:在增肌训练时,举起负重的次数为8-12RM。
RM是指在用标准动作做某个重量至力竭时所用的次数。
1-6RM主要增加绝对力量;
8-12RM主要增加肌肉体积;
16RM以上为耐力训练,主要增加肌耐力。
误区:运动时关节响,我负重太大/练多了!
运动时关节响,如果并不同时伴随关节怕冷怕凉、疼痛或不适等症状,就没问题。这属于正常的关节弹响或是肌腱滑动的声音,对运动表现没有影响,也不会有其他的风险。
误区:你的肌肉是嗑药吃粉来的,我吃药我也有!
Keep君只想说,你想多了….所有的运动补剂只是正常饮食的补充而已,并不能起到决定性的作用。虽说三分练七分吃,但只吃不练会缺少增肌的一个必要条件:肌肉微损伤。没有肌肉微损伤,你吃进去的东西是不会变成肌肉的。
误区:运动中大量失水,我要大口喝水!
运动中可以喝水,但是原则是少量多次!运动中如果一次性喝大量的水会造成很多后果,比如增大心脏和肠胃负担,易造成运动中腹痛等。
补水建议
如果运动量大,出汗多,补充水分时最好以富含钾、钙、钠、镁等电解质的饮料为主;
如果运动量小,出汗少,不宜过多补充电解质,喝矿泉水就好。
误区:只有有氧运动能减肥
其实所有运动都能减肥,只要你摄入的热量小于你消耗的热量,处于热量赤字的时候自然就会变瘦了。有氧和无氧也并不是绝对的,只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。(回复关键词有氧查看更多)
如果只通过有氧运动来减肥,在减掉一定体重之后就会进入平台期,不会再减轻体重,也不会获得更好的形体。此时你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练,这样才会进一步地减掉脂肪,塑造形体。
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