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普通会员脸美、大胸、细腰、翘臀，无论用什么标准评判，Jessie 都是一个不折不扣的美女。但这位美女对自己的身材却不甚满意，在练力量增肌的她认为自己要更努力才行。有天赋还比你努力，这究竟是怎样一个妹子？
Keep ID：jessie被注册了
年龄：23
身高：166
体重：98
三围：91-59-93
职业：银行职员
1 最初健身的目的是什么？
大二时养成了每天运动的习惯。其实说起来有点好笑，那时候跟前男友分手了，为了分散注意力我才开始每天都跑步训练，让自己流很多汗，也会做瑜伽让自己心静。好在运动过后的心情非常好，后来又看到自己身体产生了很好的变化，慢慢就养成了习惯，运动变成了生活的一部分。
2 健身到现在，身材上最大的变化是什么？
身材从最开始只是瘦，大概91斤左右，看起来风一吹就倒，到现在98-100斤，手臂背部臀部有线条，但因为体脂率较低，经常有人问我是不是90斤左右，其实是因为肌肉量提升让身体变得紧致了。
3 有为自己制定健身计划吗？
这是我的每日健身计划：
周一：上午HIIT；晚上臀腿训练1小时/腹部20分钟/HIIT
周二：晚上手臂训练1小时/腹部20分钟/HIIT
周三：晚上肩部训练1小时/腹部20分钟/HIIT
周四：上午HIIT；晚上胸部训练1小时/腹部20分钟/HIIT
周五：晚上臀部训练1小时/腹部20分钟/HIIT
周六：晚上背部训练1小时/腹部20分钟/HIIT
周日：上午或下午 有氧1小时
（有体力臀部会保持2到3天一次）
4 听说你练胸后胸围涨了，怎么做到的？
其实胸部大小虽然是天生的，但练胸后胸型可能会变挺一点，视觉上可能会感觉胸围涨了。我练胸主要用卧推、上斜卧推和各种俯卧撑。
卧推练习超级组，依次加重量，5x5。俯卧撑由最初的跪姿窄距到变式，最重要的是做到位，意识集中在胸肌部位。Keep中的变式俯卧撑打造宽厚胸肌就是很好的练习，女孩不要怕，同样可以练的。
5 很多人都会忽视背部训练，你的美背是如何练出来的？
我练背主要用这几个动作——杠铃划船：5x12到15，俯卧两头起：4x15到20，屈腿硬拉：5x8。 杠铃划船要注意收紧肩胛骨，主要发力的是中背肌肉，而不是你的手臂。在动作顶点稍稍停顿，胸部向杠铃挺出，再慢慢回到起始位置。
俯卧两头起要注意做这个动作不能落下时很快就瘫下去，要慢慢用腹部肌肉发力去带动你四肢上抬，也要注意头部脖子不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。发力点很重要。
6 你的腿很瘦，但是对于大部分女生来说小粗腿都很难瘦，你有什么建议吗？
首先你要弄清楚你的腿属于脂肪型、肌肉型还是浮肿型。
1. 脂肪型
用手捏起大腿皮，非常轻松、厚实、松垮、垂垮，即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
解决办法很简单：减脂。运用无氧+有氧的方式进行运动，并没有什么特别需要关照的，全身瘦的同时腿部会瘦。
2. 肌肉型
用手捏起大腿皮非常困难，紧实，灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显看到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大，以及和脂肪并存而已。
解决办法：在力量训练时，使用小重量、多次数的方法，锻炼肌肉耐力，让它更加紧实，提高密度，减小体积。但要注意力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行拉伸。
3. 浮肿型
最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有变化。
解决办法：多食用利尿祛湿少盐的食品，比如燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。多练空中脚踏车和剪刀腿，睡前可以贴墙倒立腿，避免下半身堆积。
7 都说翘臀和细腿不可兼得，你是如何平衡这个矛盾的？
没开始健身时我也喜欢细细的腿，接触健身后让我完全改变了之前的审美，现在更偏爱有力量有线条紧致的腿，细腿对我已经完全没有吸引力了。个人认为练臀后腿部多少会有变化，完全不粗是不可能的，因为细腿是撑不起翘臀的。不过，练臀后臀线提升，视觉上会显腿长。
8 饮食上有特别为自己准备健身餐吗？
饮食其实并没有特别注意吃什么，我很喜欢喝牛奶，牛肉鸡蛋水果每天都会吃，一直遵循几个原则，已经养成习惯：不断食或节食，少油少盐少糖少饱和脂肪少精细加工的碳水，多水果蔬菜，饮食规律，没有不好的饮食习惯，不会不吃或一下吃很多，零食基本不吃。
9 为什么一直强调自己要变壮？
我不喜欢纸片人只是瘦没有线条的身材，现在审美更偏向欧美一些，喜欢力量美，看起来更健康，更活力。而且不止身体，我希望内心也随着一起变强大~
10 对自己目前的身材满意吗？
还不太满意，每天都会接触身边很努力的人，发现自己需要努力的地方还有很多。在银行工作后不能经常锻炼。我希望整体线条再紧致一些，之前一直忽略腹部，所以也希望腹部可以再加强。
11 关于减脂，有什么需要向大家强调的吗？
没有局部瘦的说法，要瘦是全身一起瘦，所以想瘦腿瘦肚子或哪个部位的姑娘们，其实是需要整体减脂的，局部的训练仅仅是为了塑形而已。如果主要目的是减脂的话，可以多跑步、 练 HIIT，开始的几个月要坚持一周至少5到6天不要偷懒。另外，饮食要科学，不能节食。
12 是什么样的机会让你成为了一名瑜伽教练？
高三时学习压力大，无意间接触到瑜伽，让我情绪得到很好的缓解，大学后自主时间较多，加上自身身体素质较好，对瑜伽也有天生的领悟，便开始走上瑜伽老师这条路。
我很感谢接触瑜伽后遇到的第一位导师，很纯粹，让我学会用瑜伽的心态去面对生活。瑜伽陪我走过了很多难熬的人生阶段，让我更积极，更稳定。所以我也同样希望自己能感染到其他人，每当看到学生身体心态在变更好时内心会很感动很有成就感。不过大学毕业后就没有做全职教练了，现在在银行工作，瑜伽老师只是副业。
13 如果让你安利周围的女生朋友加入健身的行列中来，你会怎么劝她们?
姑娘们，坚持健身你会发现自己比身边的人看起来更有活力、更健康、更年轻，通过力量训练你可以在整体瘦下来的同时身材保持凹凸有致，皮肤会更紧绷。不要担心长肌肉，女性的生理结构导致我们长肌肉太难，只会形成更好看的线条，所以 Keep 起来吧~！
Keep君对一个细节印象深刻：有一天 Jessie 在健身房深蹲20kg，一个姑娘过来问她有多重，她说20kg，姑娘不信自己试了一下，结果杠铃杆在地上一动都没动，于是姑娘就灰溜溜地走了。
有的人明明比你有天赋，却一刻也不敢停止努力。所以，以后看到 Jessie 这样的女孩儿别光顾着羡慕，自己拿出行动和毅力来才是真！
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