如何循序渐进地虐出马甲线和六块腹肌？

原标题：如何循序渐进地虐出马甲线和六块腹肌？

经常有朋友在后台问Keep君，Keep 里的某个腹肌训练动作太难，完全无法完成怎么办。的确，腹肌训练是需要循序渐进、由简至难的，对自己来说过难的动作不仅起不到训练的作用，还有可能弄伤自己。

今天为大家推荐一整套虐腹教程，从初级、中级到高级，每个阶段30天，从零基础到马甲线女神和六块腹肌男神，你敢来挑战吗？

初级

中级

高级

注意

上文图表中的卷腹动作不规范，以下为标准姿势：

本文由 Keep 独家译自 darebee.com ，未经授权严禁转载，违者必究。

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