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普通会员你的健身教练可能会告诉你，xx 动作要做到力竭为止。Keep 的微信推送会告诉你，健身期间不要吃太多的碳水化合物。
“力竭”和“碳水化合物”是什么意思？有没有感觉到不掌握这些术语，健身简直寸步难行？今天Keep君就为大家总结了一些常见的健身术语，快点收藏起来吧！
训练术语1 力竭
【无法动作标准、肌肉发力正确地完成训练动作】
例：小明标准引体向上只能做10个，10个之后需要将身体摆起才能继续做。其实在做到10次时背部肌肉已经力竭。
2 RM
【一个固定重量下，做到力竭的最大重复次数】
例：小明杠铃深蹲100公斤最多能蹲8次，100公斤就是小明8RM的负重。
3 向心收缩
【肌肉对抗阻力缩短的过程】
例：深蹲中蹲起的过程是腿部、臀部肌肉对抗身体重力缩短。
4 离心收缩
【肌肉对抗阻力拉长的过程】
例：深蹲中下蹲的过程是臀部、腿部肌肉对抗身体重力，但它们是被拉长。
5 顶峰收缩
【肌肉在向心收缩的结束位置保持固定姿势紧绷】
例：卧推将杠铃推起后用力绷住胸肌若干秒。
6 爆发力
【爆发力=身体对外输出最大功率=力量*速度的最大值】
例：立定跳远时身体需要爆发出最大的力量和速度，才能跳得更远。
7 耐力
【对无氧代谢产物引发的身体不适的忍耐力】
例：在我们举不动哑铃时，会觉得肌肉酸胀难受。耐力好的人更能忍受这样的痛苦，使训练对肌肉的刺激更彻底。
8 泵感
【肌肉极度充血，绷紧皮肤的感觉】
例：在进行哑铃弯举训练后，手臂肌肉膨胀，皮肤紧绷的感觉。
生理学、营养学术语1 基础代谢 BMR
【静息状态下人体每天所消耗的热量】
例：假设一个人一天什么都不干一直躺着，他的热量消耗处于最低状态，在这个状态下一天消耗的热量就被成为基础代谢。
2 日常代谢 TEDD
【人体一天消耗的总热量】
例：它是基础代谢+消化食物耗能+日常活动耗能+运动耗能。
3 心肺功能
【心脏泵血能力+肺活量】
例：人体的能量代谢需要氧气参与，肺活量决定了你能吸入氧气的多少，心脏泵血能力决定了你氧气输送到毛细血管的速度。如果心肺功能太差，在进行大强度训练时，身体就会通过大口喘气、高速心跳来弥补。
4 碳水化合物
【统称为“糖”，是人体最主要的能量来源，也可以转变为脂肪储存】
例：蔬菜、米饭、面食等主食。
5 蛋白质
【肌肉的组成物质，在体内以氨基酸的形式存在，也可以转变为糖原供能】
例：瘦肉、鸡蛋、豆类制品、海鲜等。
6 脂肪
【人体储能物质，在体内通常以甘油三酯形式存在】
例：花生、坚果、肥肉、油脂。
解剖学术语1 核心肌群
【包绕在脊椎周围，具有稳定脊椎功能的肌肉】
例：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌、多裂肌、腰方肌、膈肌、盆底肌等。
2 外旋、内旋
【关节由前面转向身体外侧，也称旋外、旋后】
【关节由前面转向身体内侧，也称旋内、旋前】
例：
3 远端、近端
【以心脏为中心，肌肉靠近心脏的一侧为近端，远离心脏的一侧为远端】
例：股四头肌的近端在大腿根部、骨盆位置，远端在膝关节附近。
4 超伸
【指关节超过正常生理曲度伸展，会让关节受到过大的压迫力】
例：
5 肩胛骨
【也称胛骨、琵琶骨。位于胸廓后侧，呈三角形】
例：
6 髋关节
【大腿股骨与骨盆的连接关节】
例：
7 颈椎、胸椎、腰椎
【脊椎在颈部、上背部、下背部的三个分段】
8 筋膜
【包裹在肌肉外面的结缔组织，它的张力会影响到身体的姿态和运动时的发力】
9 肌腱
【肌肉起止点上的结缔组织，附着于骨骼上】
例：
10 快肌纤维
【又称白肌纤维，II型纤维，直径粗，收缩力量大，但耐力较差】
例：大腿的股四头肌就是以快肌纤维为主。
11 慢肌纤维
【又称红肌纤维、I型纤维，直径细，收缩力量小，耐力较强】
例：腹肌的肌纤维就是以慢肌纤维为主。
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