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普通会员平时不健身的人一般只能记住身上几块大肌肉的名字，比如胸肌、腹肌、臀大肌、肱二头肌；了解的深一些的会知道三角肌、肱三头肌、背阔肌等。这些都是身体表面显而易见的大肌群。然而有一块肌肉，健身者们并不太关注它，却众所周知，甚至提及它时大家都会有一副“我不要练！我不要练！”的表情。
它就是——斜方肌。
普遍认为过大的斜方肌会显得“溜肩”，穿衣服会非常难看，尤其是女生。所以很多朋友在练肩的时候总是在想办法避免对斜方肌刺激，甚至不练肩。
然而，你以为避免训练中对斜方肌的刺激，就可以改善溜肩了吗？不一定哟。
“溜肩”只是一个现象，它背后的原因不止一种可能。上图中三位明星都是溜肩，但他们溜肩的原因各不相同。就好像肚子疼是一个症状，它的原因有腹泻、胃穿孔、胃溃疡……多种可能。
斜方肌紧张
很多健身、娱乐的自媒体喜欢拿汤唯来举例说斜方肌过大导致溜肩。其实汤唯真的很无辜的……她的斜方肌并不大，从侧面看只有薄薄的一片而已。
真正的原因是她的斜方肌太紧张了！这样的斜方肌只要用手轻轻一捏，就会痛的死去活来。这种情况在瘦的要死的人身上比较常见，太瘦的人手臂通常很细，手臂靠在身侧会自然下垂，这时候就需要斜方肌保持紧张“吊住手臂”。日子久了就会把斜方肌的形状拉成一个斜坡，就成了溜肩。
那么，如何改善呢？
1 按摩斜方肌
2 训练上背部肌肉
（图为 Keep 里的驼背纠正训练计划）
圆肩、驼背
圆肩指的是双肩前扣、含胸、上背耸起的体态。在这个姿态下，肩胛骨会被翻起来，往外鼓出。经常有妹子说自己“虎背熊腰”，指的就是这种姿态。然而这种姿态的溜肩，和斜方肌也没有什么关系……
圆肩体态的人往往脖子会显得比较短。之所以显得短，并不是他们颈椎的长度真比别人短一截，毕竟每个人的颈椎都是7节骨头，只是因为他们的肩胛骨位置更高。高高耸起的肩胛骨，会把斜方肌往上顶起，即使斜方肌本身体积很小，也会突出一块。“虎背熊腰”的姿势就是这么来的了。
这种情况应该如何改善？
1 按摩拉伸胸肌、三角肌前束、颈前肌群
2 进行驼背纠正训练
Keep的驼背纠正课程对改善上背部肌肉形态有很大帮助，它会让你的上背收紧，肩胛骨下降，让背变得更紧致，肩膀变得更平。无论是什么情况导致的溜肩，都离不开这套训练。
斜方肌真的很大
这是男生身上才会出现的！
这是男生身上才会出现的！
这是男生身上才会出现的！
重要的话说三遍！女生别再说你们斜方肌大了啊！
阿米尔汗的体型很像好莱坞的肌肉男们，甚至比他们更加强壮。在美式审美里，厚实强壮的斜方肌是雄性魅力之一，会让男人的形象显得更具侵略性、攻击性。所以他们会刻意去用大重量负重来训练斜方肌。当然，即便如此，阿米尔汗的斜方肌仍然显得不太协调。
在这个剪影中，我们看不到这个人物的肌肉线条，但从轮廓就可以判断出他是一个身材很不错的男人。让我们得出这一判断依据的正是他斜方肌与肩部三角肌的轮廓。阿米尔汗肩宽偏窄，而且三角肌较弱，巨大的斜方肌就显得很突兀。
如何改善？
1 肩部塑形
把三角肌练的更饱满，肩更宽。让斜方肌和三角肌的比例在视觉上更协调。
2 中背部肌群训练
通过中背部训练下压肩胛骨，弱化斜方肌的线条。
没有人天生就是溜肩，也没有人天生就有硕大的斜方肌。溜肩其实并不可怕，只要训练得当，一两个星期就会有明显改善。如果你身边也有溜肩的朋友，赶紧把这些方法告诉他吧。
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