有的姑娘明明长了一张萌妹子的脸,却偏偏要苦练肌肉,追求力与美的结合。Keep 里的阿兰雅就是这么一位妹子。你们连马甲线的影子都还看不到的时候,她的腹肌就已经成块了!
人物小像
Keep ID:阿兰雅Aranya
年龄:22
身高:165cm
体重:46kg
三围:86-60-88
职业:大四学生
1什么时候开始健身的?
我和健身的缘分从跳舞而开始的。以前在学校经常跳舞,一开始时力量特别不好,很多动作做的不够“稳”,为了让自己能够变得“稳”,我开始上网慢慢了解如何锻炼中段(躯干)力量,并且发现通过健身和腹肌的训练,可以提高自己的核心力量,这样,动作就会做的很“稳”了。但之前的锻炼并不成章法,成效不大。
真正意义上的健身从今年三月份开始,从饮食、训练等方面出发有计划地进行。最初的目的就是想把自己的体态变得优美,成为力与美的结合体。
2从没有线条到马甲线,再到现在的成块腹肌,分别花了多长时间?能分享一下你的腹肌养成秘诀吗?
我练腹肌主要经历了两个阶段。
第一阶段:减脂。从没有线条到有马甲线,大概用了两个月。最开始是纯跑步,一周大概跑4次,3-5公里不等。一个月下来最大的变化是全身的肉都变紧了,腹部皮脂没那么高了。
有了一点点成效后发现自己可以做的不仅仅是跑步,也就是在这个时候下载了 Keep。一开始做腹肌训练是采取腹肌训练+跑步+腹肌训练的方法,腹肌训练的强度较小,跑步的强度较大,就这样过了大概一个月,在光线的辅助下就可以看到线条了。特别感谢 Keep。
第二阶段:塑形。线条出来后我发现原来的训练量已经不能满足自己,就改为一天做针对某个肌群的训练,一天做有氧,交替进行。另外,在腹肌训练中增加了每个动作的组数,提高了每个动作的速度,做到精疲力竭为止;有氧是跑步、游泳和HIIT,每次的锻炼量不低于1小时。坚持了1个月,上腹就开始有分离度了。
大概又过了半个月,不经意间就可以发现腹肌块块了。
3手臂上的线条是用什么方法练出来的?
当然是 Keep 里的手臂塑形啦, HIIT 里的跪式俯卧撑做的也比较多,分组能做150个左右。平时不做俯卧撑的时候手臂没有那么暴力,很紧致,穿小背心还是挺好看。
4你是天生细腿吗?还是练过?
我底子不好,以前下半身特别胖,特别不匀称。我觉得跑步带来了一些改变,特别是跑步前的热身、拉伸及跑后的拉伸,我觉得很有用。热身可以用 Keep 里的热身运动+NTC跑步拉伸训练,起码10分钟,不要随便拉一下就认为可以了,要很认真很认真地做。拉伸到位真的有效果,哪怕不变瘦起码也不会越跑越粗。
除此之外, Keep 里的腿部塑形也是很好的训练计划,有助于矫正腿型,腿变直了之后会显得更长。
5喜欢什么有氧项目?
最喜欢跑步和游泳。跑步和游泳是和自己独处的最好时候,现在的都市生活大家都很少有属于自己的时间,在跑步和游泳的时候,伴随着每一次呼吸,我觉得自己可以静静地思考一些问题。只有还有呼吸,跑步就不会有终点。
6有氧和无氧怎么搭配?对于想减脂又追求马甲线的女生有什么建议吗?
就像之前说过的,有氧和无氧要根据自身的情况来搭配。如果是体脂较高的女生,建议以有氧为主,无氧为辅,按百分比来算,有氧可以占60-70%;如果是体脂较低的女生,就反过来了,建议以无氧为主,有氧为辅,无氧占60-70%吧,重在坚持。
如果时间和身体允许,可以像我一样,有氧和无氧分开练,一天有氧一天无氧,每次1小时以上。另外,不要急于求成,要听从自己身体的指挥,一周留个2-3天给肌肉恢复和休息,也更有助于肌肉的增长。
7饮食上有特别为自己准备健身餐吗?
我对碳水化合物和蛋白质的摄入量并没有特别严格,但一定会注重早餐质量,一般会吃牛奶鸡蛋、米粥、全麦面包,馒头包子什么的也吃,肉类也像大多数健友一样以牛肉鸡肉鱼肉为主,但猪肉也不拒绝,其他的就是低油低盐,多喝水。
平时会遵循少量多餐提高代谢的方法,早上9点牛奶+面包+鸡蛋,10点吃苹果或香蕉,12点午饭,15点酸奶,17点两片全麦面包,18点半晚饭,22点喝牛奶,23点半睡觉。期间就是狂喝水。当然并没有那么严格,但有条件的话我一定会这么做的。
8为什么长了一张萌妹子的脸,却偏要练力量增肌呢?
大概是性格原因,我比较独立、好强,不想让别人认为我是时时刻刻需要被保护的弱者。再者,增肌也是为了永久性的减脂,每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧110 大卡,为了将来能一直保持好的体态,肌肉是很珍贵的东西。
9健身后觉得自己有发生什么变化吗?
健身后我的核心力量和心肺功能都加强了,睡眠质量也大大提高,从来不失眠。这是身体能感受到的变化,另外,我多年没救的拖延癌好像也被治愈了,做事的效率变得很高!
10理想的身材是什么样的?
像维秘天使那样,其实只要比例看上去很好,那就算理想身材了。
11怎么看待女生健身?
健身是磨练意志的最好方法,每个健身的女生必然是对自己有要求并且愿意为之付出汗水的女生, 我很佩服这样的女生!(主页君也很佩服你= =)
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