她被称为美国身材最健美的模特,在 ins 上坐拥470万粉丝,曾经数次登上世界知名杂志《花花公子》的封面。
美国知名模特米歇尔·勒温,以性感而又健美的身材著称。
Michelle Lewin
中文名:米歇尔·勒温
生日:1986年2月15日
身高:1.72米
体重:55公斤
三围:97 61 91
成为模特完全没有在 Michelle 的计划中。一次海滩聚会中,一个摄影师坚持让她试镜,于是有了一次很顺利的拍摄,过了一段时间她就发现自己的照片出现在了一本杂志的封面上。
成为了职业模特的 Michelle 认为,仅仅漂亮是不够的,她还需要一副完美的身材。于是健身成为了她最好的伙伴。
健身才几年,Michelle 对运动的痴迷就已经成瘾了,她甚至把住处附近的健身房是当成了自己的第二个家。
不同于许多模特天天在社交网络上晒街拍大片或度假美照,Michelle 最经常 po 的就是自己的健身照。
最引以为傲的是自己的腹肌和腿。
还有传说中的比基尼桥。
Michelle 的丈夫 Jimmy 是她的教练,在丈夫的指导和帮助下,她经常将健身房的训练拍成视频供网友参考。
女神的健身房日常是这样的:
减脂的时候,她喜欢疯狂地出汗,不管是台阶机、沿着迈阿密东海岸溜旱冰还是骑单车她都喜欢。她总是尽自己最大的努力去完成高强度的训练。
坚持跑步
游泳
练瑜伽
除了坚持健身,饮食也是保持好身材的重要因素,为此,Michelle 付出了很大的代价。她喜欢披萨饼、玉米饼、香肠、意大利面,但这些食物对保持身材都是致命的,所以只允许自己在星期天享受这些美食。
健身不是一件轻松事。有人问她为什么能一直坚持下来,她说,哪怕是一点点的进步,都会让她兴奋不已,让她咬牙坚持下去。此外,她的一众女粉丝也给了她很大的鼓舞。想到很多人正在以自己为榜样,她都会觉得再辛苦也要坚持下去!
没有人不羡慕女神们性感的马甲线和翘臀,但却很少有人付出像她们一样的努力。想要好身材的你,正在努力吗?
Michelle 一周健身计划
周一: 背部和肱二头肌
宽握下拉4*12、窄握下拉 4*10、器械划船 4*12、T型杆划船 4*12、哑铃弯举 6*12、曲杆弯举 4*12、直杆钢线弯举 4*12
周二:腿部
卧姿腿弯举 4*12、坐姿腿弯举 4*12、硬拉 4*10-15、坐姿提踵 8*20、站姿提踵 6*20
周三:肩部和肱三头肌
站姿哑铃侧平举 6*12、仰卧曲杆臂屈伸 4*12、绳索颈后臂屈伸 4*12、绳索下压 4*12、哑铃推举 4*12、曲杆绳索前平举 4*12、绳索侧平举 4*10
周四:休息
周五:腿部
箭步蹲 4*12、早安式体前躯 6*20、哈克深蹲4*15、深蹲 4*12
周六:腹肌
悬垂举腿 4*12、仰卧起坐 4*12、斜板仰卧起坐 4*12、健身球仰卧起坐 4*12
周末:休息
一日食谱
麦片和牛奶
火腿和瑞典饼干
鸡胸肉和糙米饭
猪排和沙拉
牛肉、芦笋和菠菜
大马哈鱼和西兰花
酪蛋白(睡觉前)
本文为 Keep 原创,其中食谱和健身计划部分翻译自 Simplyshredded.com ,未经授权严禁转载,违者必究。
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