.jpg)
普通会员
提及自重训练肱三头肌的动作，有很多动作都是非常经典的。例如仰姿反屈伸和窄距俯卧撑：
其中仰姿反屈伸可看做是双杠臂屈伸的变式，相对于双杠臂屈伸来讲，仰姿反屈伸训练对于肱三头肌的刺激会更针对一些，如果双手距离更近则对肱三头肌的刺激则更大。
同理，窄距俯卧撑相对于标准俯卧撑来比较，就更加针对肱三头肌了。这是大家都知道的事情，但其中的原理是什么呢？这就要根据肱三头肌的运动原理来说起了。
图片来自《运动解剖书》，点击书名了解~
肱三头肌是负责手臂肘关节伸展的发力肌群，所以在任何一个推力训练动作当中，只要观察肘关节的开合角度，角度越大，对于肱三头肌的刺激会越大。
而当双手距离更近的时候，肘关节的开合角度就增大了，也就是更好的刺激了肱三头肌。所以上面两个动作就是针对于肱三头肌的训练了，同理窄距臂屈撑和窄距倒立撑更针对肱三头肌！
由于这两个高强度动作很多训练者做不到。所以我更推荐训练肱三头肌的好动作——下沉臂曲撑。动作需要一个较低的横杠，动作和俯卧撑类似，只需要双手的位置更靠前，以便让自己头从杠的下边穿过去：
在这个动作中，肘关节的闭合角度达到最小（大臂小臂完全贴合），它对于肱三头肌的刺激达到最大化。训练难度调节杠的高度即可，杠越高则越简单。强者可进行单手慢速练习。
看了本文后，你觉得这三个动作对于肱三头肌训练哪个更好呢？
或者你有更好的动作，欢迎在留言区进行留言，相互交流，共勉~
责任编辑：