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举腿练习是训练腹部肌群的经典动作！
腹部肌群包含了腹直肌（因肌腱相交成多块，数量形状因人而异）、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌：
图片来自《运动解剖书》，点击书名了解~
腹直肌作为腹肌明星是最被关注的，但其他腹部肌群也同样是十分重要的。比如接下来要讲的训练动作——屈膝斜角举腿。这个动作因为“斜角”而使得举腿练习更加关注腹斜肌（腹外斜肌与腹内斜肌），所有训练效果更针对于侧腹部的肌肉力量。
来看动作讲解：
动作描述：
抓住足以使身体完全脱离地面并且稳定的物体（单杠最佳），双手大致与肩同宽，双肩收紧。这是该动作的起始姿势。
并拢双腿，屈膝举高双腿向一侧，角度一般45度以内即可，最高点暂停一下，然后反向运动，回到起始姿势，重复另一侧。整个运动过程中保持腹部收紧，两腿始终锁定，只用肌肉控制，不要用惯性。
此为一次反复~
训练要点：
那就是稳定，很多人都会在动作之间出现晃动甚至借力的问题。这极大地影响了训练效果，如何改之？
第一，动作速度放慢，动作就会稳定，训练效果随之提高；
第二，保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。
进阶训练：斜角直举腿
相对于屈膝举腿来说，斜角直举腿训练强度变化更大，其带来的肌群刺激将更大！
来看动作讲解：
动作描述：
抓住足以使身体完全脱离地面并且稳定的物体（单杠最佳），双手大致与肩同宽，双肩收紧。这是该动作的起始姿势。
并拢双腿且伸直锁定膝关节，举高双腿向一侧，角度一般45度以内即可，最高点（因人而异循序渐进）暂停一下，然后反向运动，回到起始姿势，重复另一侧。整个运动过程中保持腹部收紧，两腿始终锁定，只用肌肉控制，不要用惯性。
此为一次反复~
训练要点：
那就是稳定，很多人都会在动作之间出现晃动甚至借力的问题。这极大地影响了训练效果，如何改之？
第一，动作速度放慢，动作就会稳定，训练效果随之提高；
第二，保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。
训练组次建议：
动作缓慢注意腹部发力，每组8~20次（每侧），每次练习2~4组。
精品点击：
注意：
拒绝浮夸悬吊直举腿比赛正在进行中~
欢迎大家前来参赛:举腿简单？来秀一下你的最终式！
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