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普通会员众所周知，深蹲能够练翘臀。但很多人在深蹲中并没有刺激到臀部发力，练了一段时间后，发现自己的大腿变结实了，但臀部还是没有变化...
深蹲练翘臀是没问题的！纠正错误动作发力模式是最该做的。
在深蹲训练当中，身体的踝关节、膝关节和髋关节发生屈曲伸展。其中，臀部肌群主要参与髋关节的屈曲伸展；大腿前侧也就是股四头肌，主要参与膝关节的屈曲伸展。
而很多朋友在训练深蹲的时候，膝关节屈曲比较多，而髋关节屈曲比较少。所以，大腿前侧股四头肌更有感觉腿变粗了，但是臀部没有被刺激到，依旧是软趴趴的。
深蹲当中有一句话叫做“膝盖不超过脚尖”。这话虽不是绝对正确的（骨骼结构影响），但是它的意义在于揭示动作模式:以髋关节屈曲带动膝关节屈曲完成动作。
这句话简单的理解与操作，是在做深蹲的时候，想象身体后方有一个椅子，然后去往后坐。
这时往后坐的这个动作模式就是髋关节带动膝关节进行发力的，而不是只弯曲膝盖来完成深蹲。
这样做不仅会让膝盖更加安全，并且对于臀部为主的肌群造成较大的刺激，这才是训练翘臀的关键。
最后，关于臀部在深蹲中如何更大的刺激，以及训练动作的安排。本节微课将为大家详细的阐述，欢迎来学习交流~
本节微课适应人群：
1.针对提高臀部刺激的爱好者
2.深蹲训练发力不协调的训练者
3.热爱探索学习的自重健身者
今晚九点半，微课直播间不见不散。
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