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普通会员肘水平要求身体与地面保持平行，但又不同于俄式挺身（身体上无支撑点），肘水平会利用人的双肘作为支撑点，从而为身体提供支撑和平衡，这使得该技术比俄式挺身容易得多。
肘水平展示：
这是一种相当简单的技术。只需注意几个关键点，你就能做出正确的姿势。
双手
保持你的双手与肩同宽，并放在地面上，手指指向两侧，甚至可以稍微向后。手指的朝向是正确地保持平衡的关键。
肘“顶”
什么是“顶”？嗯，正如我之前提到的，你是利用双肘为身体提供支撑和平衡。要做到这一点，你需要学会将双肘放到正确的位置。这种放置方式被称为“顶”。
正如你从上图中看到的，你需要将双肘放在腰部两侧。找到具体的位置需要凭感觉，因为双肘既不能在腰部区域相互碰触，也不能离身体中线太远，否则无法支撑身体。
下图展示了单侧肘部顶在身体上的正确位置，你的肘部应该恰好放在“六块腹肌”的边缘。
如果你能像这样搬着手臂向身体内侧拉伸，那么你就能轻而易举地找到正确的位置。那种感觉就像肘部卡入一个槽里一样。
当然，如果你的柔韧性不足以让肘部顶着身体，对你来说，此法也算一种很好的拉伸。
你还可以做传统的肩部拉伸来解决任何与柔韧性有关的问题。
当双肘顶住身体后，你的双臂可能会相互平行，也可能稍向外展。如果你是在吊环上尝试该技术，那么你的双臂定会外展，从而使双臂之间的间隙形成一个梯形。
如果你发现双肘正从腹部滑脱，那么有两种方法可供你参考。第一种是继续练习上面展示的拉伸来改善柔韧性。第二种是双手再稍微分得开一点，这样做会使梯形（双臂之间的间隙）的底边变长，而梯形的两个侧边（你的双臂）必须倾斜更大的角度才触及梯形的顶边（你的腹部）。结果就是，你的双肘会更加顶向身体中线而不是滑脱。明白了吗？很好，让我们继续。
开练
在手指朝向恰当、双手与肩同宽的情况下，接下来你须要向前倾，双肘同时顶在腰部。
你应该能感觉到双肘在支撑着你。
如果你的双肘依然无法顶到正确的位置，那么你还可以隆起背部。我发现此法有助于双肘顶到正确的位置。
无论你是以身体伸直的姿势还是隆起背部的姿势开始训练，只要最终能做出肘水平，以什么姿势开始并不重要。
完成
双肘顶好后，你须要拱起身体使之更加平行于地面，这将使你的下半身脱离地面，并最终完成肘水平。
伸展身体进入肘水平姿势时，有三个要点须谨记，并留心同时使用它们：
1.抬头——脊柱的动向追随头部，所以抬头能使背部变平。
2.抬腿——此时你的下背部会有强烈感受，因为抬腿基本上就是在做一次反向的背部拉伸。要着重抬得尽量高一些，双膝尽量不要弯曲。
3.前倾——你必须前倾身体并张开大臂与前臂之间的角度才能更好地平衡身体。
作者：吉姆∙巴瑟斯特 2010年8月18日
译者：复活玩家
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