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你是否尝试过一天1000个俯卧撑？
你是否迫切的想挑战一天完成1000个俯卧撑？
今天为大家温习一下保罗·威德先生的《极端次数：用12小时完成1000次俯卧撑》一文，这里有最好的训练方式帮你完成这一壮举！
保罗·威德：
使用低次数并保持新鲜感---把力量当做技巧---这些是自重力量训练领域内的主导方法，而且它们已经出现很多年了。但这并没有什么错误。它们都是上帝最伟大的创造的一部分，也包括痢疾或阴虱。
但是老实说---这说得太过火了。你会让健身者们害怕训练次数的，他们会害怕在基础训练如深蹲、俯卧撑和引体向上中真正地逼迫自己。看看其中的一些人，他们如今设计的计划会让你觉得：如果他们在一种动作上的训练次数达到两位数的话，他们的“萌萌”就会掉下来。
我来告诉你：那都是废话。有时候，男人(或女人)须要逼迫自己去超越他们曾经认为自己只能做的事。这样做才能在肌肉中存储巨大的化学能量、练就超凡的耐力和勇气。
在监狱里，有一种自重训练挑战确实是被人认真对待的。其他人会对完成挑战的人肃然起敬，如同他获得监狱健身者的“黑腰带”一样。忘掉单位数、双位数和三位数吧。也忘掉20次一组之类的小儿科吧。你认为完成100次动作就很强悍了？那么用1天时间完成1000次动作又当如何？
这听起来像是不可能的---而且对于大多数人甚至是非常有经验的体操运动员们来说，这确实是不可能的。但是，如果你奠定了坚实的基础，并有条不紊地准备着---更像是一种耐力训练---它是可以被完成的。你也能完成它。但是，在我们接触到任何类似计划一样的东西之前。
先了解一些关于准备方面的金玉良言：
1·做俯卧撑的姿势达到尚可就行。在最低点让胸部离地面4-6英寸是可以接受的，因为是做快速俯卧撑。做慢速的、可控的俯卧撑是很棒，但如果你试着在这里做慢速俯卧撑，它会累死你的。
2·是的，在你挑战这个之前，你须要擅长做俯卧撑。除非你能在一个常规组中做够50次俯卧撑，否则不用考虑这个。
3·你还须要在全天里具有良好的恢复力。除非做5个艰难组的俯卧撑(次数达到两位数)对你来说很容易，否则继续努力直到你能为止。
4·要通过这种挑战，你还需要天与天之间的良好恢复力。而这种能力真的只是一种在过去几个月里坚持不懈地、相当频繁地训练的结果。除非你做了俯卧撑训练之后，肌肉在第二天只出现极小的痛感，否则不要在家里尝试挑战。
一旦你达到了这些基本条件，你可以考虑开始真正的训练了。显然，1000次俯卧撑是无法通过力量训练的方式来完成的---这全都是耐力考验。而成功积累耐力的关键，就是逐步发展这种耐力。如果存在一种“秘密”可以突破1000次俯卧撑挑战，它一定是：水滴石穿。创造奇迹的最简单的方法不是通过做大组数来完成的，而是通过频繁地做许多小组数来完成的。
你用数学的思路想一想。如果你一早醒来并试着立即做150次俯卧撑，那么你可能在余下的一天里就筋疲力竭了。但是，如果每隔半小时你做2组×20次俯卧撑的话，那么12小时之后就等于960次俯卧撑了。你只须要在睡觉前再做40次俯卧撑，那么你就完成了挑战。
这里是一种能帮助你达到基本条件的最佳方法。虽然有好几种方法都可以做---即我曾经使用和赞同的几种---但这确实是一种好方法，只须持续8周时间：
训练要点
1·在接下来的8周里，把你其它训练的训练量削减为零。只用俯卧撑练全身，从胳膊到躯干再到腿，甚至再到脚趾，都能被练到。别担心，你是在训练中，不会停滞不前的。
2·每隔一天练一回。(记住---你此时是在练就耐力，而不是肌肉。)你的目标是10组俯卧撑，每组做到极限次数。组间休息2分钟。你要在8周里不断地尝试突破你的次数。10组×25次就是个很好的开始，尽管随着时间的推移，达到更高的次数也是可能的。
3·从每周里抽出一天当做“测试”天。在测试天里，你要搁置平常做的10组，并尝试在一整天里练就你的耐力。耐力可以比力量获得更快的发展。在测试天里增加次数的过程应该像这样：
执行计划
第一周：每小时做1组×25次，持续做10小时(250次)
第二周：每半小时做1组×25次，持续做5小时(250次)，然后变更为每小时做1组×25次，持续做5小时(125次)(总共：375次)
第三周：每半小时做1组×25次，持续做7小时(350次)，然后变更为每小时做1组×25次，持续做5小时(125次)(总共：475次)
第四周：每半小时做1组×25次，持续做10小时(500次)，然后变更为每小时做1组×25次，持续做2小时(50次)(总共：550次)
第五周：每半小时做1组×25次，持续做12小时(600次)
第六周：向第1-3小时的训练中，增加第二个训练组×25次(675次)
第七周：向第4-6小时的训练中，进一步增加第二个训练组×25次(750次)
第八周：向第7-9小时的训练中，增加最终的第二个训练组×25次(825次)
测试天：从这里开始，你应该可以从下一周尝试这种挑战了。在挑战日里，你的目标将是每半小时做2组×20次，持续做12小时---最后你须要再增加2组×20次，或4组×10次---或任何能使你完成40次的组数！---在你崩溃到床上之前。这样你就完成了1000次。
一些最后的提示：
·在每个测试天之后休息2天。你需要休息。
·这种准备工作是灵活的。如果在给定的一周里，你无法达到测试天的次数标准，那就继续训练，直到你能达到为止。
·在你尝试挑战之前，请先休息4天。休息期间做一些拉伸训练很不错，但不要再做俯卧撑了。这样将使你的肌肉充盈能量储存。别惊慌失措---你不会退步的。
你真的能做到么？！当然，如果你确实想的话。人类的身体就是被设计用来做自重训练的，而且它能做得比你想象的还要好。日本的吉田可以不停歇地做10507次俯卧撑。你也可以做到这一点的，兄弟。
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