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普通会员自重
问答
问
请问怎样做俯卧撑能更针对性的锻炼胸部和手臂呢？
答
熟悉自重健身的朋友们，接触训练的第一个动作大多是俯卧撑训练。
俯卧撑是最经典的自重训练，它对胸肌、手臂肱三头肌和肩膀三角肌前束等推力肌群是针对刺激的。除此之外，俯卧撑还对于腰腹核心、背部和下肢肌群都有明显的训练效果。
同时，俯卧撑的训练变式也是最多的，完全可以用成百上千来形容。想要在俯卧撑中更针对性的锻炼胸部和手臂是完全没问题的！
俗话说“好钢用在刀刃上”，俯卧撑可以应对于三个肌群肌群进行专门的刺激。接下来按照推力肌群介绍三个专项训练动作:
胸肌的俯卧撑专项动作:宽距深度俯卧撑
这个动作比标准的俯卧撑双手更宽，同时双手加高为了更深幅度。
这都是为了更大更深的刺激胸肌，从而对于胸肌的训练达到最大化！值得一提的是，这动作还对于肩部三角肌刺激也很棒。
手臂肱三头肌专项动作:窄距俯卧撑
这个动作比标准俯卧撑双手更近，达到相触的位置又叫做钻石俯卧撑。这个变化会让肘部的开合角度加大。
从而让肱三头肌的刺激激增，达到针对性训练的效果。点击详细了解：钻石俯卧撑有多厉害？
最后不能让肩部缺席哈：
肩部三角肌专项动作:反手腰间俯卧撑
这个动作比标准俯卧撑双手更靠后，对于肩部三角肌的刺激增加数倍。同时，反手位的改变，也使之刺激增加的同时减少对于手腕的压力。
以上三个动作都是俯卧撑家族里非常棒的训练动作，与标准俯卧撑相结合，就会对于整个推力肌群的刺激达到相得益彰的效果:马蹄形肱三头肌手臂、饱满的肩部与硕大胸肌！
加油训练吧，兄弟~
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