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普通会员直奔主题哈，经过一天的评选调查，截止今日15点时点赞数最高的是“Jingmin”朋友的“单杠悬垂直举腿最大次数”：
先来了解这个动作哈：
相信看到这个动作名称时，大家会不陌生吧。这个动作就是自重经典书《囚徒健身》当中的六艺之一举腿的最终式！
保罗这样描述：世界上最伟大的中段练习动作，卷腹、器械练习和负重仰卧起坐都相形见绌。如果你能完美无缺地做上20次悬垂直举腿（212速度）， 那你的腰部将无比强大和灵活，腹外斜肌、前锯肌、腹横肌和肋间肌将犹如岩石般坚硬突出，腹肌也会像钢板般结实。你将拥有魔鬼六块！
魔鬼六块包括：
· 强大得不可思议的身体中段，腰部附近的所有肌肉（腹外斜肌、腹横肌、腰肌、 肋间肌、前锯肌）都受过高度训练，着实能提升整个身体的实力。
· 超级实用和灵活的腰部和髋部—不仅能增强脊柱的力量，也会给跳跃、踢腿、 攀爬或其他任何体操与体育活动提供不可思议的爆发力。
· 厚实而坚硬的腹部，可以抵挡他人的攻击—攻击者甚至会因此而受伤！
· 精瘦的肌肉系统能够完美地支撑内脏，甚至连呼吸与消化等重要的身体功能也会变得更有效和健康。
· 厚实的、令人畏惧的腹部，看上去像一块块砖头，而非那些肌肉模特的“可爱腹肌”。
动作说完，直接开启本次比赛：
比赛信息
举办平台：自重健身公众号
裁判：大囚
比赛内容：悬吊直举腿最大次数
比赛日期：11.7日~11.27日12点
比赛动作要求
1
手臂姿态：正手抓杠，双手与肩同宽，肘部全程伸直。
2
腿部姿态：双腿伸直并拢。赤脚有利于提高成绩（可选）。
3
身体姿态：参照视频演示与文字说明。
起始结束为标准悬吊，最高点双腿平行于地面即可。
4
速度要求：可按照《囚徒健身》“212”速度，最低点可停顿1秒（非必要）。
裁判将以“上身是否晃动”为界定。
5
器械要求：固定横杆即可（推荐单杠），务必保证悬吊时完全脱离地面。
注意：参赛选手请仔细阅读以上要求，以免成绩无效。
视频演示：
动作说明：抓住高过头顶的横杆，要保证身体悬垂时双脚依然离地。双手大致与肩同宽，双肩收紧。这是该动作的起始姿势。平缓地举起双腿，直到它们与地面平行，此过程至少要持续 2 秒钟。举腿时呼气，尽量将所有气体都呼出肺部，使腹部完全收紧。这是该动作的结束姿势。暂停一下，然后反向运动，回到起始姿势，这一过程至少也要持续 2 秒钟，在此过程中吸气。即使在起始姿势中腹部也要收紧，两腿始终锁定，整个运动过程中只用肌肉控制，不要用惯性。
计数评定
动作从标准悬吊开始，至下杠结束。整个过程中双手禁止移动，双腿务必伸直。动作质量必须要精益求精，记住“消除惯性、严令晃动”。
拍摄要求
1.整个身体必须全部上镜，并保持侧面或侧偏正45度面对镜头拍摄，以便观察动作姿态是否符合要求。
2.身边有计时工具（钟表）更佳。
3.无任何水印，必须原创。
参与方式
将录制好的视频发送到网易邮箱：daqiu94666@163.com即可。
入选前三名的选手视频将在自重健身微信公众平台进行展示，所有参赛者都会得到大囚具有针对性的举腿训练指导，动作标准还将获得参赛证书。
获胜奖品
比赛前三名都有奖励，以资鼓励！
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第一名
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第二名
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