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问
引体向上怎么荡上去？
我是大三学生。平时引体向上不标准能做14个，是手臂不完全伸直的那种。但没想到上次体测老师格外的严，一定要我完全放下才算，结果做了10多个只算我7个。所以我想借用惯性提高次数，求指教~
答
引体向上是学校测试体能的一个动作，从中学到大学都会在体测的时候出现。但是这个动作却是很多男生的噩梦，因为这个动作相对于其他的体测内容来说难度很大。
在面对体测这个“难关”时，如果专门抽时间来训练的话，引体向上的提升是要比其他体测内容的提升速度要慢很多的，因为引体向上是一个力量型动作。
所以接下来我为大家讲的是，怎样在引体向上个当中运用技巧来发力，也就是“荡起来”，专门用于测试（日常训练不建议借力）。
对于引体向上体测的要求，老师们的评判标准是不唯一的。有的要求严格有的要求宽松，但其中总有一个标准的模板：下放时手臂伸直上拉时下巴过杠，并且必须用正手握杠方式。
在外行眼里，引体向上好像是用两个胳膊弯曲把整个身体拉过单杠。其实是要求整个身体的肌群都在参与发力，特别是背部与手臂等拉力肌群为主导。
水平引体向上：引体向上辅助筑基动作~
在专业的体能训练当中，引体向上是要求不借用惯性的。但在学生体测当中是可以借用腰腹核心的力量，这样就能够快速提高成绩。
借用惯性，主要就是指核心发力。如果在引体向上当中，你看到有些朋友在蹬腿或者摆腿，这不是借用腿发力，而是核心在发力。
悬吊屈膝举腿：提升核心力量的优质动作
当你要做“荡起来”的引体向上的时候，记住一个点：先把腿摆动起来，然后当你的腹部收缩的时候，这个力就能够帮助你身体上升。这个时候在配合手臂弯曲拉力肌群发力，两个力量汇聚到一起，引体向上就能够轻松完成。
摆荡引体：惯性参与（点击了解如何晃动）
动作诀窍很简单，但如果想让这两个力量更好的结合到一起就需要多加训练了，技巧在于多练，这就是熟能生巧的直白演示。
最后，建议平时训练时把引体向上和悬吊举腿结合到一起练，这样的能够对于核心和拉力的提高有更好的帮助。这样能够直接提升引体向上的次数，而且是绝对标准的。
共勉~
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