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全身向前弯曲被简单地称为“腹肌练习”并不恰当。
虽然在这些练习中，腹部肌肉确实是主要的动力来源，但认为这些练习只是腹肌练习是一种不负 责任的、歪曲事实的表现。是的，这些练习侧重锻炼核心区肌肉，但是其中很多练习也能挑战你的手臂、腿部、胸部、肩部及其他部位的肌肉。
这不是在低估腹肌的重要性。在你每次完成深蹲、俯卧撑训练，甚至是早晨起床时，它们在稳定躯干方面都发挥了重要作用。因此，要练就强大的、坚实的核心区，训练包括两侧肌肉（腹斜肌）和深层稳定肌（腹横肌）在内的所有腹部肌肉至关重要。
这部分练习可根据身体在环境中的位置分为两类：地面前屈练习和悬挂前屈练习。改变我们训练的空间平面，就能通过影响身体杠杆来改变练习的难度，这是所有“光荣”的自重形式训练的关键组成部分。
而在这些前屈训练的动作中，最具代表性的动作大家猜是哪个？
是直角支撑！一个不用杠不受限制的动作~
坐在地面上，双手撑在髋部外侧。伸直双臂，双手用力下压地面，把双腿和上半 身抬起到空中，但双腿要保持伸直。此时你的身体看起来会像一个大写的字母L，因 此这个练习也叫作 L 支撑。
如果你很难从地面起始完成这个练习，那么可以选择一个抬高的物体完成练习， 因为抬高双手的位置可以为抬起身体提供更多的空间。此外，在双杠上完成 L 支撑允 许你使用握力，这对某些人来说会使这个练习更易完成。
为了进阶到可以完成标准的 L 支撑的水平，你同样可以弯曲一条腿以降低该练习的难度。 无论使用哪种方法，你都要保持双臂贴近身体，肘部锁定并尽可能地指向身后。 专注于绷紧全身的每一块肌肉。尽管 L 支撑常被归入到“腹肌”练习中，但你可能会 惊讶于你同样需要大量的手臂和双腿力量。
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