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“挂肉钩”？什么鬼？
哈哈，不是去菜市场卖肉哈。这是一个自重训练动作，看下图：
这个动作要求全身性的力量——可不仅仅是肢体的某一部分。
即使是全身性动作，”挂肉钩“仍旧更着重于特定的部位。此动作要求惊叫级的抓握力，野兽级的背阔肌，西瓜般的肩膀和能量爆表的核心区。如果你的属性点较低，那么渐进练习可助你之力。
基础需要：
在你考虑练习之前，千万确保自己已经满足要求：引体，俯卧，举腿三方面基础不错。我推荐至少能轻松愉快地完成30个标俯，20个悬垂屈膝，10个引体向上 ，做不到的话就先一边歇着吧。再有，最好掌握全程V字举腿，或者说习惯这种级别的收缩。标准是可以将小腿紧贴住单杠然后再走下一步。
开始挂肉钩：
首先向着优势侧手臂完成一次雨刷。当双腿完全旋转到一侧后，把髋部向着肘部抬起，让身体围绕手臂折叠。此时你的髋部应围绕在主发力手臂的肘关节点附近。你可能需要经历一些尝试和失败才能找到一点感觉，确定“最佳位置”，但在某个点上，你会感觉到平衡的转变。
在你移开另一条手臂之前，髋部应围绕在 主发力手臂的肘关节点附近一旦髋部到达指定位置，你就可以开始放松辅助手臂的抓握，逐渐把全部体重压到一侧手臂上。当你有足够的自信能够完全从单杠上松开辅助手时，你仍然需要谨慎操作。现在，你已经完成了肉钩——恭喜你！保持姿势几秒钟，然后慢慢完成反向动作，换身体的另一侧重复上述过程。
如果你无法移开另一只手，那么可以尝试松开一根或两根手指。随着训练的推进，当你逐渐具备了完成标准肉钩练习的力量时，你可以一步步减少对辅助手臂的依赖。
当可以挂肉钩形式悬吊了，那就提升时间吧，或者发挥创造力试验各种“挂“法。另外：此动作对突破单臂引体和后水平的瓶颈十分有效。乐趣多多，好处多多，发挥创造力，来试试吧!
没看明白？没事，还有视频教学呢，请看：
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