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普通会员直奔主题哈，经过一天的评选调查，截止今日15点时点赞数榜单：
那本次比赛比什么呢？俄挺俯卧撑吗？非常不好意思，虽然看出俄挺俯卧撑的热度很高，但目前广大爱好者中能够完成标准的俄挺俯卧撑寥寥无几，并且我们的比赛投票规则如下：
所以，本次比赛是“L支撑最长时间”。
注：如果能够完成俄挺俯卧撑的朋友认为自己的俄挺俯卧撑非常棒，欢迎投稿到我的邮箱当中，将在公众号上进行重磅展示，当参加人数达到十人以上时，决出前三名，获得奖品~
了解L支撑：
L支撑又叫做直角支撑，英文叫做“L-sit”，意为身体姿态像字母“L”一般，如图：
L支撑练哪里呢？
L支撑是一个锻炼核心肌群（特别是腹部肌群）很关键的训练动作，但动作中同样需要大量的手臂和双腿力量才可以维持住完美姿态。L支撑是一个静态动作，每一秒的坚持都是对训练肌群的强力考验。
怎样才能练成？
练就L支撑需要循序渐进的提高核心力量，利用《囚徒健身》中的举腿系列进行打造，当具备举腿的力量后，L支撑就基本没问题啦~
有的朋友觉得手臂短支撑不起来，只需要注意自己是沉肩姿态然后极力收紧腹部肌群就可以了。可先进行屈腿训练，逐步去提高自己力量就可以达成L支撑了。加油！
好了，直接开启本次比赛：
比赛信息
举办平台：自重健身公众号
裁判：大囚
比赛内容：L支撑最长时间
比赛日期：10.10日~10.23日12点
比赛动作要求
1
手臂姿态：全手掌接触地面，双手与肩同宽，肘部伸直。
2
腿部姿态：双腿伸直并拢。赤脚有利于延时（可选）。
3
身体姿态：髋部在手臂中间，上半身与上半身夹角90度。
4
环境要求：平整地面为支撑面，不能用支架等支撑器材。
注意：参赛选手请仔细阅读以上要求，以免成绩无效。
动作标准：
坐在地面上，双手撑在髋部外侧。伸直双臂，双手用力下压地面，把双腿和上半身抬起到空中，但双腿要保持伸直。此时你的身体看起来会像一个大写的字母L，因此这个练习叫作 L 支撑。
完善技巧：
- 保持双臂贴近身体，肘部锁定并尽可能地指向身后。
- 专注于绷紧全身的每一块肌肉。
——《街头健身全书》（点击了解）
计时评定
动作从手支撑双腿离开地面呈现“L”姿态开始计时，整个过程中双手禁止移动，双腿务必伸直。动作质量必须要精益求精，当动作乏力无法继续即停止计时。
拍摄要求
1.整个身体必须全部上镜，并保持侧面面对镜头拍摄，以便观察动作姿态是否符合要求。
2.身边有计时工具（钟表）更佳。
3.无任何水印，必须原创。
参与方式
将录制好的视频发送到网易邮箱：daqiu94666@163.com即可。
入选前三名的选手视频将在自重健身微信公众平台进行展示，所有参赛者都会得到大囚具有针对性的L支撑训练指导，动作标准还将获得参赛证书。
获胜奖品
比赛前三名都有奖励，以资鼓励！
健身先健脑，送书送知识：
注：书籍在微店销售，点击书名即可了解购买~
第一名
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第二名
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拒绝浮夸，敢于挑战！
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