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普通会员“PCC”缩写代表的是“Progressive Calisthenics Certification”，译为进阶式体操认证。其中的术语“体操（Calisthenics）”来自希腊单词“美丽（kallos）”以及“力量（sthenos）”，常用作“自重训练”的同义词。
PCC系统基于四项指导原则构建：力量 升级 多样 极简
1.力量
体操练习具有多样的用途：构建耐力（跑步），增加灵活力（瑜伽），获得爆发力（自重爆发），以及构筑平衡力、良好的动作或者流体般的优雅（地面体操和跑酷等等）。俯卧撑、跳高和原地跳等体操动作，常被人们视作健身房之中高负荷训练的实用的热身。所以说，体操能够在多种途径之中得到体现。这些目的或者手段都没有错误，因为我们应用体操的方式纯粹取决于自己的目标。
而PCC的目标是开发力量。你也可以通过其他的许多途径获得力量，不过就我们的目的而言，力量应当定义为：更能迎合需求地、带着力矩和不对称性对自己的身体进行控制。举起外来负重的能力不是PCC的关注内容（这种能力在其他体系之中举足轻重）。举个例子，进行举腿时伸直自己的双腿能够增加力矩，使用单臂取代双臂完成一个引体向上则能够增加不对称性。
2.升级
“PCC”这个缩写之中的“P”代表的是“升级式（Progressive）”。在此，“升级”指的是逐渐增加难度，而这就意味着我们的目标之一在于学会增大动作所需的力量。在引体或者起坐之类的自重练习之中，许多人通常会选择增加每组进行的次数。这么做能够增加练习的量，但是无法增加练习的难度。
为了增加自重动作的难度而进行的科学探索，是PCC的核心所在。在过去的一个世纪中，杠铃的大流行能够归功于可调节杠铃的诞生：通过小重量的杠铃片，人们能够自由增减杠铃的重量。这种调整可以改变一个动作的难度，从而适合不同的个体，更好地迎合个体逐渐改变的需求。
而升级式体操的目标，是使用类似的方式变更自重练习的难易程度。例如，在斜坡上进行俯卧撑可以降低它的难度，这就是所谓的“降级”。类似地，抬高双腿能够增加难度，而这即是“升级”。据此，我们可以将俯卧撑之类的动作拆分为许多式，并且以难度为基准进行排序，而这样难度递增的动作序列就是所谓的“链”。令人满意的是，在一条动作链之中，我们能够尽情地插入动作的变式。这为教练或者运动员提供了大量可选的既定难度等级，与为杠铃尽可能多地配套杠铃片异曲同工。
PCC关注的主要内容不是固定的动作链列表：体系之中既定的动作链或者动作顺序没有什么是“刻板”的。PCC更看重的是帮助运动员与教练领会这些动作链背后的原则，让他们能够操控任何选定动作的强度。
3.极简
PCC奉行的斯巴达式极简主义不体现在计划，而是在于训练装备。许多体操体系使用大量的特化装备，比如吊环、高低杠组、鞍马、吊带或者线缆设备等等。PCC常用的最简化的装备，基本上就是地面和水平单杠。偶尔用到的额外物品，也不会是罕见而特化的，而是你通常都能轻易找到的墙壁、箱子和垂直杆之类。
额外的训练工具本身没有什么错，然而倘若教练或者运动员无法认识到使用最少装备升级的原则，那么他们就无法充分发挥特殊装备的潜力。人们应当首先学习的是基础部分；无法妥当地在单杠上做出的引体的人，就不要妄图探索吊环上的引体了。
4.多样
PCC体系注重技术性升级的科学。就此而言，它与自重技艺相关，并以难度进行排序，从而寻求安排和理解它们的最佳方式；比如说——链。PCC体系寻求的是将人体模拟为一件多变的负重训练装备的方式——让人学会将所有种类的自重练习变得“极难”、“极易”或是介乎二者之间的任何程度。
增加多样性与计划方案的要求是有差别的。简明地说，纯粹增减杠铃片，我们就能自由调整可调节杠铃的举起难度。如同杠铃那样，PCC并不是计划方法。可应用于杠铃的锻炼方式有上千种，而能应用于PCC动作链的方式也不胜枚举——只要你知道它们的机制。
PCC并非“力量学校”，而是扩大教练与运动员的技术“工具箱”的教育过程。填满工具箱之后，你就能使用任何你喜欢的计划方式了。力量有着广泛的用途：增强能力、构筑肌肉以及产生功率等。它们都能够应用于PCC动作链之中。
PCC精神
除了PCC体系自身的上述四项基本原则之外，本体系的组成和应用之中仍有着其他一些值得强调的亮点。构成PCC“灵魂”或者精神的它们是：
PCC是包容的，而不是封闭或自大的。
许多训练方案将自己上升到“宗教”高度，而在我们看来这是大错特错的。PCC没有打算“取代”任何东西，它可以应用在任何的其他领域，诸如武术、健美、瑜伽和军事之类。同样，即使PCC与举起外界重量无关，它也不会谴责负重训练（器械、杠铃和壶铃之类）；事实上，PCC和自重训练技艺能够与任何方案高效地协同使用。同样，在方法与器械方面，PCC有别于常规的体操——然而，它们不是对立的。对于PCC的许多拥护者来说，传统体操是作为指导、灵感与标杆的存在。
PCC不是教条主义的。
不论是动作链的次序、推荐的动作方式、训练方法或者PCC的其他内容，都无意成为经文。它们是有用的指南，能够协助教练与运动员改善自身的学习能力与知识基础。所有PCC参与者都应当对PCC体系做出自由的探索与试验，并在最后总结开发出自己的方法。取用适合自己的，放弃对自己无益的。（唯一例外的是，你必须接受安全的相关内容。）
PCC是与时俱进的。虽然PCC的根基是极为传统的升级式自重方案，但是任何自我封闭、拒绝改变与发展的体系都必将风化瓦解。没有什么体系是完美的，而PCC体系将不懈地改进既存的思想，并从大量不同的资源之中汲取新的观念。因此，我们会定期修订并升级《PCC手册》。
看过此文，你是否对于PCC有了更深层次的了解了呢？
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