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普通会员在上周的“你以为自重训练只是徒手体操？”文章中，大家通过保罗的阐述了解到了自重健身的另外一面“自然健身”，也就是回归原始人的生活健身方式。
在文中，我们看到了这位老牌体操大师对于自然健身的崇拜，并在文底极力推荐了这领域最顶尖的人才Erwan Le Corre（埃尔万·勒·科雷），并且保罗还专门就这方面与Erwan Le Corre有一个详细的访谈。
英语不好的我无缘了解，但一位热衷于囚徒健身的好友翻译了这篇文章。所以今明两天就发表在自重健身公众号啦~
因为采访文章是分为两部分的，并且篇幅较长，文章的内容也是大家不善了解的“自然健身”，所以就分开发啦~
先来介绍文中的两位大师哈，保罗·威德我们再熟悉不过了，《囚徒健身》作者，当代自重健身顶级人物。
被采访的是自然健身领域最顶尖的人才Erwan Le Corre（埃尔万·勒·科雷）：
Erwan Le Corre被许多研究员认为是现代法国体育传统的继承者（当你认为法国人创造跑酷、自由奔跑，并有效地发明了现代军事“突击课”时），这是相当恭维的。
Erwan把他的童年都花在了乡村探险和武术训练上，他后来成为臭名昭著的法国特技演员和运动员哈贝里的最著名的学生。哈贝里的地下社会——被称为“战斗活力”——被广泛认为是现代重量级艺术跑酷和自由跑酷的重要先驱。七年后，Erwan 离开了“战斗活力”，投入对传统训练方法的深入研究。这些年的研究和实验的结果是MovNat——Erwan的体育和健身系统，它通过跑步、爬行、爬山和游泳等活动来促进真实、自然的运动。
开始学习第一步部分哈：
第一部分
1，Erwan心目中体育文化时期的英雄
保罗教练：
纵观所有体育文化时期，谁是你心目中的的英雄？
Erwan Le Corre：
首先我要把体育文化和体育教育分开。
体育文化主要是以发展力量和雕塑体魄为导向的，“文化主义”来源于它，是现代健美运动的先驱。
过去的体育教育家完全关注于年轻人与普通人的教育，因此目标不仅仅是发展力量与雕塑体魄，更关注和谐、全面、实用的身心发展。他们所提倡的“体操”和“健美操”的类型与体操和健美操的现代方法没有多大关系，因为很多训练都是基于实践技能的。这些技能包括跳跃、跑步、攀爬、投掷、携带重物移动等等…不只是为了美学而做的，也不仅仅是通过自重训练来进行一般性的身体控制。
这种方法更为实用，练习现实世界的物理行为和用模仿真实环境和情境的需求的设施训练（也常常与军事需求和民族主义思想有着强烈的关联）。
当然，我个人心中的英雄是著名的法国体育先驱Georges Hebert，因为他强调了实用性（功能性）训练，也强调了人与大自然的连接。
2，Erwan的自重训练哲学
保罗教练：
你说的是对的，能讲讲你的自重训练哲学吗？
Erwan Le Corre：
准备好听一个冗长的回答。
一、基础是围绕人体运动的所有自然的方式。从我们的角度来理解什么是“自然”。想象一个野生动物，也许是我们的共同祖先之一，或者是一个强大的祖先（狩猎者），在自然环境中生存。
ü 必须抓住机会，同时避免威胁。除非他们休息、玩耍或跳舞，否则他们将执行的动作都不得不是实用的；
ü 他们的目标是在现实生活的各种情况下立即做有用的事情。
ü 其次，它们是适应性强的，它们必须适应你所在的物理环境。
这个简单的观察与我的训练方式有很大的关系。
首先，我们关注我们训练的动作的实用性。例如：做一个“人体旗帜”，从自身体重的立场，很有价值。但不是一个实用的动作。因此，它可能被训练者偶尔作为整个身体经验的一部分。相对而言，实际攀岩需要更多的注意力和精力。
二、环境适应性是我哲学的第二个主要支柱。如果你训练一种特定的跳跃技术，比如说跳远，你不仅仅是考虑力量增益和其他生理适应，而是以更大的训练量或强度训练这个动作。你还可以通过增加环境复杂度来提升你的跳跃技能。更大的环境复杂性意味着一个逐渐变得更具挑战性的物理环境。
1，先训练跳到平坦的地面
2，其次可以跳到平坦但面积大小有限的地面上（仍然在地面高度）
3，然后可以从一个更高的表面跳下或着陆，并最终训练从高处跳下，降落在狭窄凹凸不平的表面
4，当然危险性也逐渐提高了
这是一个（环境）复杂性的发展的例子，而不一定是训练量或强度的增加的例子。运动模式保持不变，训练量和强度也保持一样，但是如果你想实际地（成功地）和高效地（用最少的能量消耗，在最短的时间内，在精神放松的状态下……），你必须精细地调整你的运动控制。你看到的不仅仅是训练量和强度，还有更高效的性能。
当你增加了混合的必要性，增加运动适应性，你打开了一个全新的世界，这里充满可能性和挑战。对那些不太喜欢挑战自己舒适区域的人来说，这可能是吓人的，但它会刺激那些想要对现实世界挑战并做出最佳准备的人。
三、没有任何额外的一般性身体控制能弥补运动技能和适应性的不足。
所以，对我们来说，身体素质就是运动能力，为了发展它，需要训练运动技能、力量和其他方面的控制。
也这是说，我们并不限于体重。对我们来说，体重只是意味着机动能力（最初推动力），如跑步、跳跃、爬行、平衡、攀爬等。
有时候，你需要移动你的身体和外部物体，你的体重变成了一个可控制的输出，以抵抗更大的阻力，例如你举起和携带一些沉重的东西，这也是实用的和适应性的训练。
我喜欢告诉人们，尤其是那些专注于力量和举重的大个子们，在他们移动“重物”之前，他们必须能够移动他们身体的“重量”。他们通常是因为体重越重，就越难进行复杂的运动和在复杂的环境来移动他们的身体。他们知道并在内心深处感受到了这个道理。所以很难用一些有意义的东西去争辩什么。
因此，身体素质首先是在做任何事情之前巧妙地移动自己的身体。我的好朋友Gray Cook说：“不要给身体功能障碍增加力量（这里的功能障碍指比如缺乏全范围幅度的移动能力）”，他是如此的正确。这种简单的常识可能是他创造CK-FMS的原因。因此，关注外部载荷、运动控制的壶铃训练者将重新发现人类的基础运动和位置。
解决掉基本功能障碍（一旦他们摆脱了物理限制：如缺乏全范围幅度的移动能力）后，他们可以更好地利用自己的力量，或发展更多的力量。
先熟练地移动你的身体，然后熟练地移动周围的东西，而不是相反的顺序。
3，传统的自重训练（仰卧起坐，俯卧撑、深蹲）有什么作用？
保罗教练：
我完全同意这一点。可笑的是，有多少人可以用沉重的杠铃去深蹲，但甚至连自己的体重都没法蹲下。许多老一代的举重运动员和健美运动员（1960年代以前）都做过自重训练，而且通过自重训练让他们的重量训练基本技能保持在一个很高的水平。
你对“实际”运动的态度真的很有趣。现在，人们开始意识到健美操不仅仅是像俯卧撑和仰卧起坐这样的正式练习；体重训练可以包括大量的运动，包括“自然”的练习：如爬行、平衡、跳跃等等。我倾向于认为，这两种类型的自重训练在正式训练中都是正式的，系统的，自由与自然的。
在你的方法中，更正式、传统的练习（例如，仰卧起坐、俯卧撑、体重蹲）有什么样的作用？
Erwan Le Corre：
人们开始重新发现把运动作为一个整体性的东西，并有一个缓慢的转变观念趋向一个更基于运动的健身方式。到目前为止，运动通常是基本的，部分的和机械性运动（已被用于肌肉建设，力量或控制的目的）。与MOVNAT（Erwan创建的体系）的方法不同，因为运动的目的是运动本身，或者是身体素质，如果你喜欢的话，都可以。
肌肉和关节只是工具，更不是终结。这就是说，为了有效地执行实际运动，你确实需要一个力量强大且可控制的身体。你将需要全幅度的灵活性、稳定性和强度、力量、协调、耐力、空间感知（本体感觉和外部感受）等。
为了更具体地回答你的问题：大多数正式的力量和控制练习，如引体向上，都在我们的方法中占据了一席之地，这仅仅是因为它们也是自然的运动。让我解释一下，到底什么是引体？
从经典的力量和控制角度来看，它是上身力量控制练习。从MOVNAT的观点来看，它是一种攀爬运动。如果你自己挂在一个水平的树枝上，然后把你的身体拉起来，最终的目标很可能是你真的要爬上树顶，对吧？你看，运动本身没有改变，但是意图和目的、以及你对训练的感知不同。它在实际环境中代替了运动模式（引体）。二者对力量的强化值是相同的，我们将练习它来发展躯干、手臂、肩膀、腹肌、前臂等上半身力量。
因此，我们可以为更复杂的攀登技术提供基础力量条件。我们的方法不同之处在于，我们将尝试各种实用的方法来拉起自己，例如从更粗的物体或平坦的表面悬挂，双力臂等等，这样我们就可以拥有适应特定的环境需求的活力和效率。这就是为什么一个反握引体对我们的价值要比正手引体的价值要小得多。
只是擅长引体不一定能转化为每一次攀登运动的有效性或效率。这是重要的，甚至是必要的，但根本就不够。原因是运动技能和控制都需要特定的训练和适应。看看SAID原则(Specific Adaptation to Imposed Demand)，即特定需求特定适应。
这就是为什么我们不相信仅仅在一个（通常）短的一般条件训练中进行训练的原因，因为“现实的现实”是，更具体的需求可以放在你身上，除非你已经训练过，否则你的身体将不能有效地和/或高效地做出反应（比如攀爬时的双力臂动作）。
在一个粗4英寸的单杠上进行2个测试：
1，最大正手引体个数（相对平时的细杠），如果个数少，说明抓握力不行（力量控制的一个环节，也是短板）
2，底部完全静止开始，做到双力臂的最高点。你能用多少种方法爬到杠上面？（力量与控制的缺一不可）
最后来欣赏一下大师的表演哈：
明天将发布第二部分的采访，其中Erwan谈到了他训练进步、运动技能、训练健康持久的方法，以及长期训练神话加上更多的揭秘。不容错过。
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