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普通会员很多训练仰卧举腿的朋友都希望这个漂亮的动作能够强化腹部肌群，让自己的核心力量得到飞跃提高！
但是，事情总是事与愿违，在训练中总会出现一种情况：腹部肌群还没感觉到深度刺激，腰腿肌肉就受不了了...
今天大囚就为这些问题的出现做一个针对性的建议哈，以帮助动作出现错误的朋友及时纠正。
出现这种情况很常见，毕竟我也在这上面走过弯路。经过我的学习与实践，这种情况一般是由两种原因造成的。对症下药就会马上见效！
第一个原因，锻炼腹部肌群的仰卧举腿造成腰腿酸的原因是错误发力。
在仰卧举腿的时候，我们目标是锻炼腹部肌群。虽然髋部屈肌肌群和腰部肌群也会辅助发力，但如果腹部没有正确募集肌群发力，这些肌群就会代替腹部肌群发力，也就是代偿，不好的代偿。
怎样改正呢？
只需要注意一个要点即可，在训练仰卧举腿的时候时刻将腰部紧紧贴紧地面（上图用手检查有无缝隙，无缝隙时向上你会摸到坚硬且极致收缩的腹肌）。这样做的原因是只有当腹部肌群发力收缩的时候才可以时刻贴紧地面！这也就是为了最大化刺激腹部肌群，让它时刻作为动作中的主力！
第二个原因，造成这个现象的出现是髋部屈肌与腰部肌群过于短板，也就是木桶理论。
大家都应该清楚，所有的自重训练动作都是全身肌群协调工作的。仰卧举腿也是如此，当这三个发力肌群正确完成动作时，过于短板的肌群就会预先感觉到乏力酸痛。
怎么改正呢？如果发觉是短板就要强化它！可以利用和两个动作，这不仅会提高这两个肌群的力量，还对于腹部核心肌群力量提升有很大帮助。
以上就是这个问题出现的两个原因，因人而异的进行处理就可以完美解决啦！
关注动作细节，完善动作质量，提高训练效果！
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