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哈喽，大家好！我是中国PCC认证的第四期学员的高先森。前中国海军退役枪械员兼体能教官，上海某医学院毕业，目前就业于上海，同时也是上海区的PCC自重健身推广者。
之前我在公众号发表过一篇我的文章哈，还记得我不？
文章直达：能随意移动自己的身体，是一件很酷的事儿！
自从参加过PCC之后，我一直在推广自重健身。说起其中的原因，除了了解到其中的益处之外，更多是生活中的感触。
我工作所在的放射科是一个检查科室，能够看到各行各业的病人。检查科是检查病症的科室，但却有很多奇怪的事情 ：好多病人感觉自己身体脖子痛、 腰疼 、腿疼的来检查， 花着高昂的检查费不说，却检查不出问题。
作为医生和健身教练的我认为，其中很大的原因就是运动机能的退化。身体各大肌群的失衡、萎缩、无力导致身体出现各种各样的连锁小毛病 ：韧带的退行性改变、椎间盘的退行性改变、椎管狭窄等等很多很多。
举个例子，有一天值班急诊送来一个27岁的女孩，检查出了胫腓骨螺旋形骨折。我问她怎么弄的，她说下楼梯脚踩空了。我当时就很诧异，这女孩的骨头为何这么‘脆’ 。也难怪，敏锐的我一眼就能看出这位女孩没有运动基础，而且喜欢吃甜食。甜食可以理解成骨骼的杀手，不过适度的吃没问题的。
所以，为了对抗各种身体机能下降引起的病症。我推荐最好的药：健身！而且是自重健身！
因热爱所以热爱，我经常会在医院大厅皮一下，身体力行宣传自重健身的好处：身体更健康而且随时随地！
在医院工作之余，我还会带同事练习一些拉抻的小动作以及靠墙蹲以强化腿部力量和增强膝关节的稳定性。注意看，是单腿靠墙深蹲哦~
平时业余时间我还会去健身房带团课， 凭着一口流利的普通话偏点东北音去给大家传递徒手自重健身理念 。这是在上海陆家嘴某综合训练馆：
有学员想学倒立，我会毫无保留的去教。倒立属于基本的也是很酷炫的自重健身动作之一，我教学员练很注重基础训练。
首先，我要打造学员们的手部力量。毫无疑问，徒手倒立需要手掌对地面有一定的感知力。其次，控制身体的强大力量包括核心区力量与肩胛力量 。
如果稳定肩胛骨的这些肌肉经过适当的训练得到充分的发展，上半身的力量就会被高效的传导到动作上。怎么练？推荐最经典的动作——折刀俯卧撑：
带学员们按压支撑、扭转式、桥式：
辅助学员靠墙倒立，感受双臂推起地球的快感！我坚信大多数自重训练者为之着迷！
最后，秀一波带我的VVVVVIP学员：老爸和老妈锻炼，I love my parents and everyone！
我是高先森，我会在自重健身的推广上发挥我的绵薄之力。
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