平板支撑抬腿，简单的改变竟带来巨大的变化！

原标题：平板支撑抬腿，简单的改变竟带来巨大的变化！

在上一篇文章教学中，我给大家讲解了标准平板支撑的教学，揭示了一些平常训练容易忽视的要点。相信训练后的朋友都已经发觉了平板支撑的奥义，本文继续讲解平板支撑，只不过是它的家族成员啦~

科普教学：这才是大众腹肌训练的第一课！平板支撑的奥义

在自重训练中，每一个动作都不是孤立存在的。它们都有自己的家族，也就是所谓的“变式”。就像单臂俯卧撑也是俯卧撑一样，平板支撑也有很多更难的变式。例如本文的平板支撑抬腿：

来看演示：

标准平板支撑的起势：利用前臂伏地，注意沉肩，打开肩胛骨。双腿并拢伸直，绷紧。动作姿态从头到脚一条直线，核心区的极致收紧。

变式开始：在标准平板支撑的姿势中，保持核心绷紧的同时抬起一侧的腿（注意两侧都要均衡训练），这会对于核心区的刺激增强很多，特别是螺旋线的刺激。

训练建议：

静态训练一组力竭或接近力竭，2~4组。

动作要点：

1. 核心区的绷紧自始至终

2. 抬腿后，身体不要发生偏转

3. 双侧均衡训练，先弱后强

这些要点目的是为了追求核心区的极致紧绷，当然身体如果全面紧绷则更好。越强的紧绷产生越大的力量！

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