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在自重健身的万千动作之中，有一个动作是很讲缘分的，那就是被保罗誉为最棒的训练动作——桥。
为什么这样说呢？因为每个人的天生体质有所不同，有的人柔韧性很好，以至于初次尝试桥就可以完成。而对于柔韧差的朋友来说，辛辛苦苦练几年都练不出来。。。
面对这个困境，今天大囚特的来分析一下，以帮助在桥这个动作受挫的朋友。
桥又被叫做下腰，在很多运动领域中都占有重要席位的动作，例如传统武术、摔跤、舞蹈、体操、柔术等。桥的好处有很多，例如增加身体灵活度、核心稳定性、功能性力量等。
而很多人说“盲目练桥会损伤脊柱，甚至会练瘫痪！”
其实不只是桥，所有动作都是有风险的，即使是最简单的深蹲都有人受伤，跑步也会死人。
难道就不运动了？非也，运动受伤最主要的原因是没有循序渐进的正确训练。
大家都知道，每个人天生体质都不一样，也就是“起点”不同，那训练怎会相同呢。就好比A和B，A天生柔韧性好，B柔韧性差，面对桥动作时，安排训练肯定是有所区别的。如果采用相同的计划，那B就很可能会受伤，因为强度超过了他的承受能力。
再说动作的标准训练，一个动作只有在标准的训练下才会安全与高效，这是毋庸置疑的。很多人看到一个新奇动作就想练，结果却因为动作失误得不到要点而受伤。
桥这个动作主要考验的是脊柱灵活度和肩关节灵活度，对于身体后链肌群要求较大（腰部力量提升：核心训练计划）。
我们脊柱具备后弯的能力，只不过因为久未使用而被身体遗忘了。所以在刚开始训练桥的时候一定要循序渐进，不断的去重启后弯的能力。
而肩关节灵活性也是现代人通常缺乏的，这与缺少训练和久坐伏案工作有关。
针对这两个方面，我推荐这两个训练：
开肩：最大化提升肩膀灵活性——后转肩练习
松腰：柔韧与力量的兼并—骆驼式
如果拿下这两个动作，完成桥的基础能力就足够了。接下来再通过墙壁的辅助式训练，循序渐进的降低双手，当摸到地面的时候，恭喜你，桥就被你拿下啦！
精品教学指导：破冰之旅：完善三个细节掌握“下桥”
努力训练吧，注意循序渐进哈~
喜欢桥的朋友注意啦，拒绝浮夸杯铁板桥大赛正在火热进行中，欢迎铁板桥大神前来参赛哈：保罗的真爱！铁板桥大赛正式开启！
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