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普通会员对于大多数人来说，自重深蹲是最简单的自重训练。以至于出现了一个错误：在训练中只关注自己的双腿是否在发力，但忘记了身体是一个整体，忽视了上半身的姿态。
虽然在深蹲训练过程当中，我们主要发力的是下肢腿部肌群。但是在训练过程当中，上半身的姿势也是很必要的。
不正确的上身姿势对于下肢的训练有着很不好的影响。上肢姿势要点只有一个，那就是保持脊柱中立。
什么是脊柱中立？
脊柱中立其实就是正常的脊柱位置，只不过在训练时核心收紧让它更加“坚固”一些。
平常大众对于正确姿势的要求是“挺胸、收腹”，这其实都是在强调脊柱中立这个正常姿态。维持核心刚性的脊柱中立姿态虽然对自重深蹲影响不大，但如果是在进行负重深蹲时就是必须的了，否则会对于身体脊柱安全性有着直接的影响。
脊柱处于中立的位置，同时脊柱周围的肌肉都在努力的发力，才会让我们的训练安全又高效。
很多刚刚接触健身的人，被拉进健身房做杠铃深蹲或硬拉。刚开始觉得自己力量很大，重量不断上升。但一段时间后，自己的腰就出了问题，腰间盘突出是常有的事。这就是错误的上身姿态造成的，也就是维持核心刚性的脊柱中立的重要性。
教学 怎么做到脊柱中立：
每个人都应该学会的基础技能——“支撑序列”理论
脊柱中立不仅在腿部训练当中很重要，把它应用到所有训练动作当中都会对于身体安全性有很大的保证。
比如说俯卧撑、引体向上、平板支撑这些动作，脊柱中立对于维持身体的刚性力量的提升会有很大的帮助。
另外这个姿态时刻应用到日常生活中（比如现在坐着看手机的你），都会对于我们的身体健康也会有很大的好处。
所以请把这个正确的姿态训练好，并且应用它吧。
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