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今天为大家分享重温一下行走俯卧撑，这位俯卧撑成员不简单，因为它很顽皮！学会它，从此走路多了一种新姿势~
完成行走俯卧撑需要极好的肌力和协调性，缺一不可。动作做得流畅协调是目标，接下来分为三步掌握它：
【拔营起寨：从手开始的错手俯卧撑】
在行走俯卧撑中，双手需要协调配合前后交错才可以完成动作。所以，我们先来学习错手俯卧撑，这是一种很有趣且高效的俯卧撑。
日常训练俯卧撑的时候，训练者往往会通过调节双手的距离变换难度，比如宽距俯卧撑窄距俯卧撑等等，还会前后移动双手，比如超人俯卧撑腰间俯卧撑等等。却很少让双手处于不同的位置，也就是类似“左手画圆右手画方”。错手俯卧撑就是这样的另类俯卧撑。接下来我们来学习一下~
前排提示：错手俯卧撑的动作难度会高过于大多数的双手俯卧撑及其变式，同时对于肩部的灵活性有所要求。所以，在训练错手俯卧撑之前，请确保具备一定的基础力量再来尝试。
秘籍分享：
俯卧撑基础差？试试：
提升肩关节灵活性与健康：
动作讲解：
标准俯卧撑的起始姿势。
下降身体至最低点，爆发推起身体后，双手离开地面，一手向前一手向后落在地面。再以此姿势做俯卧撑，推起自身再次更换双手位置。此为一个动作反复，注意双侧同等次数~
注意要点：
1.身体保持平直，不要出现弯曲扭动，如不稳定可分开双腿。
2.控制前后手的距离，循序渐进，以免受伤。
训练建议：
每组6~20个（每侧），每次训练3~5组即可
具体训练计划根据训练者目标进行调整~
六大训练目标指导：
【再下一城：下肢参与的提腿俯卧撑】
完成错手俯卧撑后，我们有了协调有力的上肢肌群，接下来针对下肢的协调性做文章。
我们训练俯卧撑是更多的关注上半身的变化，更主要的是双手的变化。而双腿的变化也是调整训练俯卧撑的一大方法，提腿俯卧撑就是一个很棒的练习。不仅对于训练推力肌群会有所不同的感受，也会对于腿部和腹部提升很大。下面来了解一下吧~
动作讲解：
标准俯卧撑的起始姿势。
下降身体的同时把单侧腿弯曲并向同侧手肘移动，当至最低点时，肘膝相触最佳。略微停顿一下，推起自身的同时提起的腿按照原轨迹回到起始姿势。此为一个动作反复，注意双侧同等次数~
注意要点：
1.身体保持平直，不要出现弯曲扭动。
2.提起腿的运动幅度循序渐进，向肘膝相触的目标前进。
训练建议：
每组6~20个（每侧），每次训练3~5组即可
具体训练计划根据训练者目标进行调整~
六大训练目标指导：
【融会贯通：行走俯卧撑】
当当当当，主角登场！只要有了上面两个动作的基础，完成行走俯卧撑就指日可待了！
行走俯卧撑就是在爬行中的俯卧撑，相对于原地不动的俯卧撑来说，行走俯卧撑难度提升了，相应的训练效果也提升了。对于提高身体协调性帮助更大，对于推力肌群的提高也照顾的更为全面。来学一下吧~
动作讲解：
标准俯卧撑的起始姿势。
以右手向前行走为例，右手向前一步，同时左腿提起向前靠近左手臂肘部，下至最低点。推起的同时换做左手前移右腿提起，此为一个动作反复~
注意要点：
1.动作过程中时刻注意核心绷紧。
2.控制行走的幅度与速度，循序渐进。
训练建议：
每组6~20个（每侧），每次训练3~5组即可，也可按照行走距离为标准。
具体训练计划根据训练者目标进行调整~
六大训练目标指导：
以上就是今天为大家推荐的行走俯卧撑教学啦！加强力量基础，在完善动作专属技巧就会成功。最后在安利一下GTG训练法：神经系统训练（GTG）实战应用！ 这可是提升力量与技巧的最好方法~
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