让你的背在引体向上中野蛮生长！

原标题：让你的背在引体向上中野蛮生长！

引体向上是锻炼我们身体拉力肌群非常经典的训练动作，拉力肌群主要就是以背部背阔肌、斜方肌、肩袖肌群、三角肌后束等肌群，手臂肱二头肌、肱肌、肱桡肌以及前臂屈肌等肌群所构成。

而很多朋友在训练引体向上的时候都会出现一个很常见的问题，就是在引体向上的发力过程当中，背部发力很少，更多的是以手臂发力为主，所以训练到最后手臂出现酸痛而背部没有感觉。那怎样去调整姿态来让引体向上更好的去刺激背部呢？

首先，我们如果想要在引体向上当中刺激更多的背部肌群，所采取的双手的位置最好是宽于双肩的距离，并且掌心朝前方，也就是正手宽距引体向上，会它更刺激背部肌群。

其次，如果要调动更多的背部肌群来发力，我们一定要注意背部肌群的拉伸与收缩。所以在训练引体向上的时候，当达到最高点时最好是要一个挺胸的姿态，这样的会让我们的背部肌群更好的收缩。

图片来自《运动解剖书》

最后，是要让我们的意识能够更好的调动肌肉来进行发力。在训练引体向上的时候可以在后背肌群（特别是背阔肌）轻轻的拍打几下，这样会有利于我们的神经系统来感受背部肌群来发力。并且在发力的时候要注意背部来带动肘部进行发力，而不是以手发力，这是一个大脑的意识控制问题。这个问题解决了，那么背部发力就完全没有问题了。

以上就是我对引体向上背部充分调动的三个建议，训练时循序渐进的去掌握这个训练要领，那么巨大的背终将是你的坚强后盾！

更多精彩请点击：

责任编辑：