40臂围做不了俄挺，为何不如胳膊细小的街健者？

原标题：40臂围做不了俄挺，为何不如胳膊细小的街健者？

自重

问答

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健身房手臂练到40cm，却做不了俄挺，为何不如胳膊细小的街健者？

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俄挺又叫做水平支撑，这个动作属于自重健身，是通过杠杆原理进行调节出来的一个难度极高的动作。

这个动作可能看似很简单，用双手手臂伸直支撑起整个身体，就像身体悬浮一样，但这个力量要求是非常大的。有很多不了解自重健身的健身房朋友觉得能够卧推起自身的重量就能够做俄挺，其实这是不正确的。

因为这个动作的发力线和卧推的发力线是不一样的，卧推的这个发力线更类似于标准的俯卧撑，手臂的发力线是垂直于身体的。而在俄挺的动作过程当中，手臂的发力线和身体呈一个夹角的。

而这个角度发力的位置是要求肩部力量、核心力量全身都非常强才能完成这个动作，而不仅仅是有一定的推力力量。并且这个动作要求身体具有极佳的协调性，还有关节韧带肌腱的具有一定的强度，才能够完成这个动作。

另外自重健身的这些动作，包括俄挺、前水平、顺风旗等等这些动作都是对相对力量要求甚高的。自身的力量能够精确控制自己的身体，这就决定了动作大神一般身体较为娇小，因为这些都会因为杠杆原理的影响让动作变得更难。

而通常能够做俄挺的那些人大多比较精干胳膊比较细，这是因为他们的自身相对力量更大，不仅是具有了一定的力量，而且自身体重身高都比较小，更容易完成这些高难度的自重动作。而作为体重更大身高更高的朋友来说，完成俄挺其实也不是不可能，但是要付出更多的努力。

最后，所有的自重健身的动作都有一定的动作专项技巧，俄挺也是这样的。这个动作要求手腕、肘关节、肩关节具有一定的强度，要求直臂完成这个动作是关键。提高直臂的抗压能力、肩部的力量、核心的力量是非常关键的。可以从冲肩、倒立撑、举腿这些动作当中得到力量，然后再做一些其他练习，动作的模拟团身、出腿等这些就可以为俄挺训练提供帮助了。

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