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普通会员世界杯这段时间 一条新闻十分火热，那就是“C罗的身体年龄才20岁！”
小伙伴们都惊呆了，作为一位足球老将的C罗虽然已经33岁“高龄”，但依旧成为本届世界杯最火的球星之一！他是怎么做到的？
众所周知，当年龄超过三十岁以后，肌肉就开始逐渐流失脂肪则渐渐增长，而如果没有相应的措施就会使得这个现象加剧。
人到中年这个时间段，生活压力工作压力都是亚历山大的，加之身体机能的下降，导致了生活中很多中年人的身材走样身体不健康。啤酒肚是最常见的状态，进一步还会出现脂肪肝等病状。
那么已超重的中年人该如何减肥呢？
首先最重要的就是改变饮食习惯，中年人的日常工作中难免离不开饭局应酬，频繁饮酒加高热量饮食都会对于身材的控制有很大的不利，同时对于身体的健康也会造成恶劣影响。所以第一个方面就是对于酒的控制，金钱健康孰轻孰重呢？第二方面就是对于饮食结构的调整，如果为了减肥的话要避免高脂高碳高热量的食物，垃圾食品禁忌，同时一天三餐的饭量也要得到必须得到控制，营养健康的前提下减少摄入热量。
其次要养成运动健身的生活习惯。如果想让身体从一个沉睡的状态当中苏醒过来，不要马上进行大强度的训练，要循序渐进。特别是对于体重超重的中年人来说，即使是跑步也不要马上就开始，这会对于膝关节造成一定的压力。可以先从走路开始，逐渐的增加训练强度，过渡到跑步在尝试增加俯卧撑深蹲等肌肉力量训练。养成运动的好习惯对于身体健康和身材控制都有极大好处。
除了以上两个步骤之外，其实最重要的是能够坚持下去的强大内心。即使有再好的训练计划与饮食安排，无法坚持也不会得到好的效果。所以为了自己为了家人努力坚持吧！
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