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普通会员嘿嘿嘿，大家好，今天大囚为大家介绍一个动作“空气宝贝”。
啥？空气？宝贝？
直接上图，直观了解：
额美景！第一次见这个动作感觉真的好酷啊。它还有更直观的名字，叫做“单臂单腿乌鸦式”，依旧很酷吧！
那怎样能够练会这个帅（ku）气(xuan)的动作呢?
开始揭秘！
一级准备：乌鸦式完成60秒
首先，这个动作既然叫做“乌鸦式”，那乌鸦式就是开始的基础训练了。熟悉《囚徒健身》的朋友都清楚乌鸦式，双手接触地面肘膝相触，调整好重心动作就完成了。相对来说需要的肌肉力量不算大，更多是技巧方面需要下功夫。
详细教学：上手容易又酷炫的倒立平衡性训练动作：乌鸦式
二级准备：单腿乌鸦式完成30秒
接下来，第二步我们就要从手脚做文章了。在乌鸦式的基础上先撤去一条腿，形成单腿乌鸦式，这会对于单侧手臂的压力更大，同时核心肌群也面临考验。努力去尝试，你会完成它的。
单腿乌鸦式教学：提高难度，变身进阶的“乌鸦”
三级准备：辅助式单臂单腿乌鸦式
最后，第三步就更直接了，既然做到了单腿乌鸦式，就差撤去另一条手臂了。怎么做呢，与之前的乌鸦式不同，单臂辅助的空气宝贝的辅助手要在躯干的前方而不是下方，这对于重心的把握很关键。逐渐的减少辅助手的辅助，这个动作就收入囊下啦！
视频演示
为了形象生动，大家来看Al Kavadlo关于这个动作的视频演示：
最后，这个动作掌握的机密就是“熟能生巧”，多去尝试练习，就会成为漂浮在空气中的宝贝啦~
练法揭秘：
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