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普通会员直奔主题，本次拒绝浮夸比赛经过我的建议（也有往期朋友的建议），选为“百年测试”：
一个视频了解PCC百年测试
一个考验整体体能的自重训练组合，由蹲推核拉四大力量考验，测试最快时间！
比赛细则如下：
比赛信息
举办平台：自重健身公众号
裁判：大囚
比赛内容：百年测试用时最短
比赛日期：7·4日~7·10日12点
比赛细则
动作姿态
1
40个全幅深蹲
起始位置为标准站立；
起身身体完全直立，最低点大小腿紧贴；
挺胸、抬头、收腹、脊柱中立；
双脚距离与肩同宽；
动作过程中脚掌贴地保持不动。
2
30个全幅俯卧撑
起始位置为直臂平板；
身体从头到脚一条直线，双腿伸直并拢；
最高点手臂打直，最低点胸部碰地；
大臂与身体夹角0~45度；
双手指尖超前，距离与肩同宽；
动作过程中双手贴近地面保持不动。
3
20个屈膝举腿
起始位置为标准悬吊；
膝盖弯曲90度，最高点大腿与躯干夹角小于90度；
躯干不可晃动(轻微许可）；
双手握紧单杠全程不可移动。
3
10个引体向上
起始位置为标准悬吊；
最低点手臂必须打直，最高点下巴明显过杠（不可仰头）；
双腿伸直并拢，从头到脚一条直线；
不可晃动借力；
双手正反握距随意，但双手握紧单杠后全程不可移动。
完成顺序及休息
1
完成顺序
完成顺序必须为：40深蹲-30俯卧撑-20屈膝举腿-10引体向上
2
休息规定
四个动作之间可任意姿态休息；
动作之间休息必须在该动作的起始姿态位置，但双手双脚不可移动，否则该动作成绩清零。
计时评定
以深蹲第一个动作开始计时，引体向上最后一个完成结束计时。
请各位参赛者动作务必标准，大囚会以PCC要求严格裁判~
拍摄要求
1.身体必须全程呈现在镜头之内，以便观察动作姿态是否符合要求。
2.如果身边有计时工具（钟表）更佳。
3.无任何水印，保证原创。
参与方式
将录制好的视频发送到邮箱daqiu94666@163.com即可，入选前三名的选手视频将在自重健身微信公众平台进行展示，所有参赛者都会得到大囚具有针对性的训练指导，动作标准且完成将获得参赛证书。
获胜奖品
比赛前三名都有奖励，以资鼓励！
健身先健脑，学习知识最重要，送书送知识：
本次奖品为PCC起源经典囚徒系列~
第一名
奖励价值79+79元的《囚徒健身》《囚徒健身2》一套
第二名
奖励价值89元的《囚徒爆发力》一本
第三名
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