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普通会员每天100个俯卧撑？每天200个深蹲？每天100个引体？
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这是我这些年来最常看到的问题了，很多没有健身基础的朋友在想到开始健身的时候都会直接向这个问题靠拢“我一天要完成多少个XX动作？”
其实，对于稍微有健身常识的朋友，都知道一次系统的健身需要合理安排组、次、组休、速度、频率等等因素。但是这对于初学者来说未免太复杂了~
我们完全可以采取“我一天要完成多少个XX动作？”这样的训练计划，只不过需要变通一下才可以。以俯卧撑为例，假设要完成100个。那么，对于初学者这是肯定不可能在一组就行的，这时就需要分组完成，比如4*25、5*20、10*10等等。
自重训练不同于自由重量训练，它是以高次数的基础动作为基础的。例如自由重量以1rm评定一个人的基础实力（例如卧推的最大重量），而自重则以基础动作完成的次数评定基础实力（例如引体向上的最大次数）。
所以，对于自重健身的初学者来说，在开始自重的初始阶段打造基础是关键。而不是针对力量、耐力、爆发力这样细化的目标而决定的训练计划。
所以，今天这节微课针对的人群就是需要打基础的自重初学者。以我的经验，自重健身的爱好者如果想要练的更好，基础至少要达到：
一组60个标准俯卧撑
一组15个倒立撑
一组30个水平引体向上
一组20个标准引体向上
一组20个悬吊举腿
一组100个标准深蹲
如果你没有达到这个标准，我建议采取恒次训练法，今晚九点半，微课直播间不见不散~
本节微课适应人群：
1夯实基础的自重初学者
2厌恶复杂计划的训练者
3所有以健康为本的自重健身者
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