俯卧撑夹肘和不夹肘有什么区别？

原标题：俯卧撑夹肘和不夹肘有什么区别？

自重

问答

问

俯卧撑夹肘和不夹肘的区别在哪？

分别锻炼哪些肌肉？优缺点又是什么？

答

俯卧撑是训练我们身体推力肌群的一个最经典的训练动作，因为它不需要任何器材，不受场地时间的限制，被所有的训练者津津乐道。而在俯卧撑的训练针对的推力肌群，主要是胸肌、手臂的肱三头肌和三角肌前束。

其实俯卧撑是一个统称，它分为了很多的训练变式，比如窄距俯卧撑、单臂俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、俄挺俯卧撑等等等等。那么，俯卧撑的肘部姿态夹肘或者不夹肘有什么区别？这在标准俯卧撑当中很多人的做法有些差异。

一般来说，俯卧撑的标准姿态，抛开身体一条直线的要求之外，对于手臂的要求是这样的。我们以在做俯卧撑的时候，上臂与身体的夹角为例。很多的人在做俯卧撑的时候，习惯把这个夹角开的很大，达到90度甚至大于90度，这个是千万要避免的，因为这样去做，压力会集中到肩关节，这个对身体健康会有一定的隐患。所以，在训练俯卧撑的时候，一定要让上臂与身体的夹角在90度以内。

一般的讲，这个夹角的角度越小对于肱三头肌刺激更大，夹角越大对于胸肌的刺激更大一些。这就是夹肘和不夹肘的区别所在，但是说它们的优缺点是没有那么明显的。无论你夹肘或者不夹肘，只要小于90度，身体的动作都是标准安全的。对于三块肌肉的刺激都是到位的，因为它们都是共同协调发力，都会得到刺激的。

所以姿态的改变对于肌肉的刺激有所不同，在训练的当中要把不同姿态的俯卧撑都要练，这样会对于推力肌群有一个全面的刺激。

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