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普通会员在自重健身里，动作被分为动态练习与静态练习。那我们应当如何进行分配，才能更好的为自己提升而战斗呢？，请看运动大师帕维尔对此的建议：
体操家和攀岩者常自夸自己练就了一磅接一磅的杰出力量。他们的秘密之一就是把动态训练和静力训练结合起来。
利奥尼德·拉普申（Leonid Lapshin），是俄罗斯顶尖的登山运动员之一，他是第一个在前苏联时期赢得运动大师称号的人，他在登山与攀岩领域内都表现的相当出色，他推荐的动态训练与静力训练的比率是70∶30。
以单臂俯卧撑为例：
趴下且腹部贴地，然后绷紧全身，用力推起身体。即使你的身体无法脱离地面，你的双腿和腰部仍会保持一定的绷紧度。你的身体应该感觉更轻，就好像它已经准备好脱离地面一样。
你可能更喜欢把手放在高处训练这些动作，即使那是一堵墙。在那种情况下，请保持你的胸部悬空。高级徒手斗士们即使在地面上用单臂做这个动作，也能让胸部离开地面。
浅呼吸，保持身体绷紧，专注于你的精神与肌肉的连接。寻找力量的“泄漏点”与薄弱点，并通过绷紧肌肉“堵住”这些缺口；找出身体的松懈部分并绷紧。你应该感觉自己的身体坚硬有如铁板一块。这种增强力量的技巧是静力训练的众多好处之一。
在训练中要使肌肉处于长时间的、稳定的、接近使用最大力量的绷紧状态；这与静力单腿深蹲使用的技巧是一样的。花点时间训练这种技巧，直至你可以坚持1分钟甚至更久； 从坚持几秒钟开始练起是完全可以的。
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