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普通会员减重能让自重神技变得更加容易。但惊人的是，进行自重训练的人很少认真对待减重这件事。我并不是说体操大师需要线条分明的腹肌——那需要剥去最后一点儿脂肪，而一个人不需要瘦到那种程度就能达到自己的巅峰状态。即便如此，携带着10千克、20千克、30千克甚至40千克的过剩脂肪可不是什么好事。
即使对体重小的人来说，后空翻、鲤鱼打挺和双立臂等动作也是难得要命的，而对带着大量额外体重的人来说，它们几乎是不可能做到的。我当然知道有些身材超重的人做得出这些动作——如果你之前没见过，努力找找就能见到。但你要想一想，那些人如果减掉额外的体重，能够变得多么惊人！哇！此外，你要想一下在做动作时额外的体重会为关节带来多少不必要的压力——很多很多。
体操实际上也只是动作而已。任何人（只要他还能动）都能参与其中。即使极为肥胖也能从某些种类的体操开始训练。只要用不会伤及自己的最初几式开始训练就可以了——做点儿什么总比什么都不做好。升级式体操是能与减重一路前行的完美伴侣，因为它并不要求（如同肌肉训练或力量训练那样）超量摄入热量和蛋白质，也不会让你（如同进行有氧训练或耐力训练那样）过于疲惫，并且饿到大量进食以至于前功尽弃。同样，我一向认为，自重训练有着“潜意识效果”——迫使身体移动时，你的大脑意识到你的体重，从而调整你的新陈代谢和食欲。进行自重训练时，节食显然容易得多，这可不是我的一己之见。
那么，你应当如何节食呢？在任何一家书店里，与节食相关的书籍都是最畅销的，因此你大概不需要我唧唧歪歪了。我的观点在《囚徒健身2》中已经完整地陈述过了，所说的原则都是极为普通的：
● 永远不要挑食或偏食，在食物的选择上多做变通；
● 保持均衡的膳食（每餐吃一些碳水化合物和蛋白质，并且混合食用肉类、奶制品、蔬菜、水果和谷物）；
● 减少总进食量以便减重；
● 一日三餐（或许还有一两顿点心）；
●睡前数小时禁食，试着空腹入眠。
本文节选自《囚徒爆发力》，“阅读原文”了解此书~
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