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普通会员屈膝雨刷运动
提到大腿内收肌群，大家可能比较陌生，它们是位于大腿内侧的耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌等肌肉组成。主要功能就是控制大腿内收。
而训练大腿内收肌也是提高身体稳定性与下肢功能性力量的关键，今天的动作教学就是我在马克·劳伦自重训练2.0培训课上学习到的，现在分享给大家哈~
作用
提升腿部内收肌的力量并增加肌肉延展性
提高对脊柱旋转的控制能力
动作讲解
仰卧在地面，手心朝上双臂伸展于体侧，核心收紧使得下背部贴紧地面。膝盖弯曲使大腿小腿呈九十度，随后抬起，使得大腿垂直躯干小腿平行地面，脚尖全程勾起。此为动作的起始姿态。
动作示范以左腿为例，左腿在向地面贴合运动时，右腿维持不动，并且肩膀始终紧贴地面。动作速度以慢速为佳，注意肌肉力量的控制，维持动作的高质量。完成动作后回到起始动作，在训练另一侧（也可分开轮流训练），此为一个动作反复。
训练要点
1. 动作全程核心绷紧，下背部不应与地面出现空隙。
2. 双肩全程贴地，不应出现空隙。
3. 双脚全程勾起，不要放松。
训练建议
每次训练2-4组，每组8~15次，根据自身能力调整~
注：本文动作出自马克·劳伦自重训练2.0 体系，目前马克·劳伦先生的自重康复训练课程正在火热招生中，对此很感兴趣的朋友移步文底“阅读原文”~
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