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普通会员自重
问答
问
俯卧撑做到30个就不行了，感觉脸部充血无法支撑下去，怎么办？
答
俯卧撑是训练身体一个非常基础而且经典的训练动作，会对于我们身体的推力肌群的肌肉力量提高有非常大的针对性的帮助。什么是推力肌群呢？简单的说，推力肌群就是让我们身体产生一个向外推的力量的发力肌群。推力肌群包含了很多的肌群，但是主要以三个肌群发力构成，是我们的还有为主，还有手臂上臂的。
那么这位朋友在训练俯卧撑的过程当中，当做到30个的时候，就会感觉脸部充血特别严重，导致无法做下去，这个是怎么造成的呢？
我的猜想就是在做俯卧撑的时候肯定没有把呼吸掌握好，因为如果在训练动作过程当中憋气，肯定会造成脸部充血。所以我建议掌握正确的呼吸发力方式，这样会改善这个问题，俯卧撑的次数也会相应的提高。
俯卧撑训练过程当中怎样进行呼吸呢？
在俯卧撑的训练过程当中，身体有两个阶段，一个是从顶端下降到最低点这个过程叫做离心阶段，从最低点到最顶端推起来的这个过程叫做向心阶段。通常的讲在向心阶段要呼气，也就是在推起来的过程当中向外吐气。那么与之相反的离心阶段要吸气，也就是在下降的过程当中吸气。这样一呼一吸，伴随着动作的一起一落，肌肉才能够得到氧气的支持而长久。
上面就是正确的呼吸方式，根据这个呼吸方式就可以改善自己的训练动作。当正确的呼吸方式应用到训练过程当中，脸部充血这个现象就会消失，训练俯卧撑效率就会得到提高。循序渐进的进行训练，俯卧撑次数就能够提高了。
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