跑步降低体脂率其实并不靠谱？

原标题：跑步降低体脂率其实并不靠谱？

自重

问答

问

靠跑步降低体脂率不是个好方法吗？

答

跑步是降低体脂率的经典手段之一。但是随着人们生活节奏的提高，跑步这项长时间的有氧运动对于降低体脂率的训练效率却不是很高，但不失为一个好的运动手段。那么怎样才能高效率地降低体脂率达到减脂减肥的训练目标呢？

首先第一个方面就是在摄入进行控制，也就是饮食方面的注意。现在大多数人进行减脂减肥大多都处于一个极端，要么是通过节食要么就是疯狂的运动。其实更好的结合两方面就会达到既科学又健康的减脂训练目标。在饮食方面我们需要注意的是避免那些垃圾食品和高热量食物，同时注意调节我们饮食的量以及三餐的分配情况，比如说我们的饮食中一定要把晚餐摄入的热量降低。因为晚餐之后我们有很短的时间来消耗，而大部分的时间是睡眠。更多热量容易堆积在身体之中形成脂肪，这也就是一部分人喜欢吃夜宵而肥胖的原因。所以我建议晚餐一般以水果蔬菜为主即可。

那么第二个方面就是通过健身，我的建议是通过力量加有氧。因为力量训练能提高我们的肌肉含量，而肌肉的提高会增加我们的静代谢率，而经解代谢率就会增加每天的消耗而减少并控制脂肪。那么力量训练可以由俯卧撑、深蹲、引体向上这些徒手运动来进行，不受场地时间的限制。在力量训练过后在进行跑步、游泳、骑行这些经典的有氧运动就可以，如果时间简短的话可以利用跳绳来代替。

总而言之训练方法就是这些，但是最重要的还是一颗能够坚持下去的恒心！皇天不负有心人，加油！

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