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普通会员组织的机能失调与力学机制方面的问题都与动作相关，因此，辨认出受限的姿势是解决这些问题的关键。例如，你在保持深蹲的底部姿势时很难做到外展膝关节，就有必要在保持这个受限的姿势时进行活动性练习。但是，如果你扭到膝盖或背部，或者在运动中受伤了，那又应该怎么做呢？
即使一直保持正确的姿势并且在运动中采取了完美的技术动作，也难以避免疼痛和伤病，高水平的运动员尤其如此。人们总是活跃地运动着，关节扭伤和组织僵硬是很自然的。因此，我们需要一个模板，它不仅能修正不良的力学机制，还能解决疼痛问题。
我有点儿操之过急了。让我先来说明“扭伤”的含义。 我要说明一点：扭伤不是一种严重的伤病。这个内涵丰富的词还涵盖了拉伤和一些较小的动作错误，这些动作错误会导致肌肉痉挛并引发短时间的疼痛。
如果你姿势错误、肌肉紧张，或者你出现动作错误、扭到了关节，就会出现疼痛的症状。例如，你在抬起某个物体时采用了背部拱起的姿势而伤到了背部， 或者将某个物体举过头顶时采用了肩部前倾的姿势而伤到了肩部。你可能会想 “噢，可恶，这下肯定椎间盘突出了”或者“这下一定是肩袖撕裂了”。 但是说实话，你并不清楚自己做了什么才导致这些后果，你只知道自己受伤了而且很疼。不要误会，如果你真的感觉伤势严重，千万别浪费时间，要立即去看医生并检查身体。
但如果仅仅是某个部位扭伤了——肌肉过于僵硬或姿势不稳定 所致——你很可能依照下面三个简单的法则就可以解决问题：
1. 如果某个部位偏离了正确的位置，就将其调整到正确的位置；
2. 如果某个部位僵硬，就让它动起来；
注：本文节选自畅销经典书《豹式健身》，作者凯利·斯塔雷特是一位知名CrossFit教练与物理治疗师，点击文底“阅读原文”即可了解~
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