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普通会员在囚徒健身中，保罗反复强调了肌腱的强壮才是身体强壮的根本。
肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。健身中它的作用是传送肌肉收缩产生的力量。打一个比方，很多瘦的人拥有很大的力量，一方面是他们的神经控制能力更强，能够调动更多肌纤维发力。而另一方面就是肌腱的强度，如果肌腱能够承受的力量小于肌肉发出的力，那真正发出的力就会减少。
举一个熟悉的例子，俄挺当中的基本功冲肩。很多朋友都会觉得在支架上会比在地面更容易更舒服一些，这就是腕部的肌腱较弱的原因。地面上冲肩会更多压迫手腕，对于腕部肌腱有更大的要求，而支架会减少这个要求，也就能够让身体力量得到更大的发挥。
但因此就练支架减少手腕肌腱的强化了吗？恰恰相反，我们身体上的肌腱非常关键，对于所有的关节运动都至关重要，自重健身对于肌腱等结缔组织的强化是与肌肉强化并肩而行的。
但是，肌腱的强化可不像肌肉通过几次训练就可以感受到效果。肌腱的强化需要数月甚至数年的过程，进步很慢但对于整体力量的进步效果非凡。任何接触训练自重健身的朋友，我都会反复强调基础训练的重要性，比如俯卧撑、引体向上、深蹲，一方面是让肌肉力量得到循序渐进的进步，更重要的是强化肌腱等关节结缔组织，以便应对后期的大强度训练而不受伤，冒然进行大强度动作训练，受伤的更多是肌腱等关节结缔组织，而不是肌肉。
本节微课以肌腱强化为中心，解析自重健身中肌腱强化训练的三大方法以及各自要点，让身体达到真正的强壮有力，欢迎交流探讨~
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