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普通会员提到腰部伤病，不仅在健身爱好者中较为常见，在普通大众伤病中也占据一大席位，并且越来越呈现年轻化！这种腰部伤病如果不能及时恢复好，别提是健身，对于日常生活都将是一大障碍影响一生！这不是危言耸听，在一项调查问卷当中，百分之八十的被调查者都有过腰痛的病史，而且这个比例会随着年龄的增长而提高。
那么，怎样避免出现腰痛的情况呢？
绝大部分腰痛患者都是由于脊柱的错误受力而导致腰椎受损伸直腰间盘突出等情况，所以一个正确的身体姿态，特别是脊柱的正确姿态是必须要达到“如影随形”的效果。这个脊柱的正确姿态之前也有文章介绍，叫做“脊柱中立”，这里不再详细描述。
直接甩链接哈：每个人都应该学会的基础技能——“支撑序列”理论
有腰痛怎么利用自重动作来康复？
在自重健身的万千动作当中，几乎所有的动作都需要核心稳定性的加持。而腰部作为核心的重要成员是必不可少的参与者，很多有腰痛的朋友无法完成一些训练动作原因就这这里。任何事都有利弊，虽然腰痛无法练习一些自重训练，但自重训练当中却有些动作能够康复腰痛！
之前关于腰痛的康复，大多我会推荐“短桥”训练（上图），也有一部分的腰痛朋友通过训练短桥康复成功。但是短桥并不基础，对于一部分严重腰痛的朋友会有一定的风险，所以，今天微课的训练动作“鸟狗式”将是一个适合所有腰痛患者的康复训练动作（除卧床不起者）。因为在鸟狗式训练中，脊柱中立的正确姿态一直贯彻其中，这与短桥的脊柱弯曲有所不同。所以鸟狗式更加安全也更加有效！
鸟狗式作为自重训练动作也有诸多训练变式，以适应不同训练者的水平，达到最后的健康身体！同时作为健康的训练者也能够通过鸟狗式强化腰部，并能够提高身体协调性！本节微课将从腰痛的原因、健康姿态的养成、康复训练的注意点以及鸟狗式训练的方法、要点、计划等方面康复及强化腰部，欢迎大家前来学习交流~
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