今天的文章是我们熟悉的小伙伴刘付的投稿,关于热身的独特感想,大家学习交流一下~
熟悉健身的小伙伴都知道热身在体育运动中是最为重要的一环,每个体育项目热身的方法都有不同点,所以热身的方法也是多种多样。虽然说热身在训练中作为一个重要的角色,但常常容易被人们忽略,这就是人们有时训练完毕后身体出现不正常的疼痛的原因之一。
显然充分的热身可以预防受伤为接下来的训练做好准备,但是我觉得充分高效的热身不仅仅需要让身体做好准备那么简单,做好准备的还有心理上的,另外提升神经的传输效率(兴奋感)也是必须的。
我是一名体院的学生,所以平常接触的体育活动就比较多,在我们开始足球课或篮球课时总会先做一套热身操加慢跑。说实话我是真的不喜欢这种方式热身,同学们也会对此感到无聊,甚至会出现偷懒逃避现象。 我喜欢的就是在正式训练前开始的自由活动时间,这时接触篮球后身体本能的开始运动,由慢到快(记住在热身时候都要遵循循序渐进原则,以免造成伤害,除非你需要特殊的训练)。在短短的十分钟之内我的身体得到了充分的预热,我开始兴奋十分渴望正式训练,说实话我在篮球训练的空闲中练习倒立撑变式,我的身体很渴望力量训练。
在这些实践中我对此产生了想法,由此联想到保罗·威德在他的著作《囚徒爆发力》一书中提到的“单人篮球”练习方法。最后我采取单人篮球的方法把它融入到我自重力量训练前的热身,效果出奇的好甚至都不需要针对动作进行热身!
下面为大家介绍这种特别的方法:
训练工具:篮球,墙壁(或篮球架),地面
训练方法
第一阶段:左右手换球,腰间绕球,各种形式运球等等。本阶段为热身第一阶段,让自己做好准备
第二阶段:向墙壁投球并以各种方法接住,球向头上方扔出并跳起接住等等方法。
第三阶段:最快速运球,最快速投球接住,扔出球冲刺拿球等等。在这个阶段不易做多,以免影响正式力量训练,根据自身能力适当调整。
方法多种多样,自由发挥。在这里必须再次提出在热身时须遵循循序渐进以防受伤(除非你是执法人员需要特殊训练)。
如果传统的热身方法让你感觉到枯燥乏味,那么采取自由式游戏式的热身方法会让你摆脱这种情形,自由式热身让我感觉或许这是最好的热身方法,在这个短短的5~10分钟过程中不仅体现了热身即是训练也收获了敏捷,速度,爆发力,甚至知觉感知能力的提升!我的篮球打的很屎,我相信篮球好的小伙伴比我强很多,但这也给我健身之旅增添一个新的爱好不是吗?
这些只供参考,你可以尝试其他类型的自由式热身,为自己的训练之旅加入不一样的色彩。
友情提示:这或许适合中高阶段训练者,如果您完全是新手的话请打好体能基础,在做准备!
我知道有些朋友热身都得花几十分钟的热身,可能因人而异的原因,但是我觉得热身必须具有高效性,如果是我花了大量的时间与精力去进行热身,那么我就无法投入到正式的训练当中去,只是让我感觉浪费时间。
事实上还有些朋友容易忽略热身这种小事情,但是我觉得热身也是一种训练,在热身的可以不仅可以很好的检验你的不足之处,也可以提升你的身体素质甚至改善你的问题。
当你不打开一扇门你永远都不会知道门后有什么精彩的东西在等你。训练它是一门艺术,不接触它的人永远不知道它能带来什么,也永远不能理解对于热爱它的人有什么重要意义。 训练中大多都是自己与自己相处,有时你会感到前所未有的孤独,有时又会想放弃觉得它不能带给你什么,当你在训练中总会遇到困难,当你询问那些更好的健身者以求得到答案,你在得到答案后你又会生出新的问题,你迷茫到不知所措不知到底该怎么做。那么这时你的一切的问题都该停止了,行胜于言!用最简单的方法去做,脚踏实地的去做。
在训练中应该享受那种孤独,这样有助于你去思考,当你一个人安静下来总会找到你的错误,推动你往正确的道路前行!慢慢的你的问题越来越少,因为你在用心去解决!这或许就是自我指导的魅力吧,训练带给我们的不是一般的多,因为它带给我们的可是一步步的成长!
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