高效率下肢训练计划：只需一组，下肢全面体能提高

原标题：高效率下肢训练计划：只需一组，下肢全面体能提高

如何看出一个人的身体是否健康且精力充沛？最简单的就是看他日常的走路是否轻快有力。

下肢力量作为自重健身的四大力量之一，是其中最大力量的部分，因为下肢肌群占据身体全部肌肉的半壁江山还要多。

作为一个全面的健身训练者，身体一定要达到协调有力才是强大的。比如自重爱好者最喜爱的推力与拉力，如果两者差距悬殊，不仅某些动作无法完成而且会导致身体姿态不当（例如圆肩驼背等）甚至诱发伤痛！

然而，与推拉力不同的是。很多自重训练者对于身体更重要的上下肢力量的协调训练不够重视，上肢非常强壮下肢瘦弱不堪的情况是存在的。下肢的训练较为复杂，因为下肢太过于重要，我们每一步移动都需要下肢的主导。力量、耐力、爆发力、灵活性、协调性等等都需要加以训练，下肢才会全面强健，所以之前给大家发布了“跑跳蹲循环训练法”。

下肢的强健会让你在外出登山游玩感觉不累的同时炫出神技 ！

而今天的教学计划又是针对下肢训练的，也是我经常训练的非常规训练方法。什么是“非常规计划”呢，因为这个计划没有高强度的动作，比如单腿深蹲、西斯深蹲等，而是一套不间断的融合动作训练组。并且不需要很长时间，一次训练只需要一组！训练针对的也是下肢全面体能，即力量、耐力、爆发力、灵活性、协调性！

本节微课将详细解析这个计划，一次只需一组，可以安排在任何时间段。适合对于下肢训练不太感冒的朋友，在强化上肢之余，还可以保持与提高下肢的全面体能，达到身体上下肢的全面协调！欢迎来听讲哈~

注意：本计划动作基础，适合任何身体健康的训练者，且每次训练只需一组，适合业务繁忙者~

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