一举两得的训练：侧平板转换俯卧撑

原标题：一举两得的训练：侧平板转换俯卧撑

侧平板转换俯卧撑

前两天的文章当中，教学了两个关于提升身体侧链核心的训练动作，和。

今天的教学动作与它们相关，特别是手侧平板，但又有所不同。在侧平板转换俯卧撑当中，身体侧链核心不仅得到了有效训练，更重要的推力得到提高，这是所有训练者都想要的吧！

一举两得的事我最喜欢了，既节省时间又提高训练效果，何乐而不为呢~

动作讲解

起始姿态与俯卧撑相同。做一个标准俯卧撑，随后将身体体重转移至左侧，直至完全侧向支撑，支撑一段时间后回到起始姿势，在做一个俯卧撑在转移至另一侧继续。此为一个训练组。

训练要点

1. 保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。

2. 注意身体从头到脚一条直线，脊柱中立姿态。

3. 注意肩部收紧，肘部锁定。

4. 注意俯卧撑的标准性与动作衔接的流畅性。

训练建议

训练每组8~20次，每次练习2~4组。

可依据训练目标 &决定组次组休频率等~

（掌握收腹姿态）：铁板计划！

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