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普通会员保罗
采访录
问
大部分的“最终式”都代表着自重力量锻炼体系中的巅峰成就，但是悬挂举腿看起来并不符合这个难度标准，为什么它如此不同？
答
在监狱健身文化中，悬垂举腿是腹部练习的王牌动作。这个基础、简单的动作锻炼了整个前链（anterior chain） ，增强了抓握力，同时提高了脊柱的灵活性和臀部力量。只要你使用它努力练习，就能练出魔鬼六块来。
尽管如此，确实还存在很多锻炼核心区的更难动作，比如说体操中的某些练习动作（上图的前水平等）。但是监狱锻炼并非体操，大部分强壮的监狱锻炼者更趋向于储存他们的能量来构建更加强壮的肩背和手臂，而不是关注专门针对腹部的训练。这只是监狱健身文化的实际情况，它也忠实地在《囚徒健身》书中得到了体现。
悬垂直举腿
所有的“最终式”实际上只是一个虚拟的目标而已。它们并非锻炼的终点，而是预设在力量锻炼旅程中的里程碑，仅此而已。如果你已经达到了能够轻松按标准进行两组 30 次悬挂举腿时，没有什么能够阻止你去进行些更难的腹部锻炼动作。
但是当你达到这一水平时，你可能会发现你对目前的腰腹力量已经很满意了。
记住，腰腹会参与到所有的自重练习动作中。当你在做俯卧撑、深蹲、引体向上和桥时， 你的核心区已经得到锻炼了。 腹部肌肉在生理上就是和身体其它部位协同发力的，单独锻炼它让它超过了其它部位的发展是意义不大的。这就是为什么许多强大得令人难以置信的锻炼者不进行特定的腹部练习的原因。
总结一下，如果你想进行腰腹锻炼，几组严格的悬挂举腿已经足以为你提供所需的力量了。
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